必须注意老年人保健的五个误区！老年人保健记住4个黄金时段

必须注意老年人保健的五个误区！老年人保健记住4个黄金时段

  养生就是让自己保持健康，活得更平静，但你认为一些养生常识是错误的。如果你还这么做，没关系

  违背自己的愿望

  对

  一旦一个人变老了，

  体质逐渐衰退,免疫力不强,易患病,，

  因此，我们的中老年朋友需要注意他们的日常饮食，照顾好他们的身体。

  毕竟，身体是革命的资本，饮食是身体的基础，

  今天，小编将带您了解一些中老年朋友需要注意的饮食禁忌。

  5个常见的养生误区，你可别再做错了

  1、不吃油盐降三高

  一个人一天不能吃超过一瓶盖的盐。

  平时炒菜尽量少油，可以减少得高血脂、冠心病的可能性。

  这些推荐少油盐的健康吃法是很好，但是有些人过度追求“低油低盐”了，干脆不吃，这可就不对了。

  但是要知道，

  油烟并不是健康的敌人！

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  之所以推荐减少油盐摄入量，是因为大部分家庭吃油盐超过了一般的标准，选择不吃，反而对健康不利

  过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

  食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

  中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

  所以，

  适当地控制油盐摄入量才是明智的作法。

  2、晨练就得赶早

  在公园里，经常一大早就可以看到有人在锻炼，特别是一些中老年人。

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  但这种作法

  并不推荐

  。

  早晨6点前

  空气质量不好

  ，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。

  另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易

  突发心血管疾病

  。

  推荐在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜。

  当遇到雾霾天时，空气中含很多有害物，也就不要出门晨练了。

  3、热衷于吃补药来养生

  有些人盲目追求吃人参鹿茸等补品来进行养生，有些中老年人甚至寻求灵丹妙药以获得身体长寿。

  人到了一定年纪，是比较容易出现虚证，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。

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  但中医认为，虚则补之，虚还分气虚、血虚、五脏虚症。有些人没有气虚，吃了补品，反而会出现兴奋、烦躁，失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状，补了反而伤身。

  对于一般人来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，所以，

  好好吃饭，不偏食不挑食，也是一种养生的态度。

  另外，在生活中如果选择进补，首选山药等药食同源的食物，或征求医生建议，以免伤身。

  4、人老了掉牙是正常的

  家里如果有老人的，遇到掉牙的问题，觉得人老了掉牙是再正常不过了，镶不镶牙无所谓，可能也就随它去了。

  但对老年人而言，当出现一个缺牙时，可能会破坏口腔牙齿的整洁性，使牙齿更难以清洁，导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。长期下去，还会增加胃肠消化食物负担，影响到老年人摄取营养。

  老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

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  5、靠吃芹菜降压

  芹菜、木耳能降压，说的是它具有辅助降压的作用。有些人就是觉得吃药不好，药有副作用，听说吃吃食物就能降压，就不好好吃药了。

  药物都是针对人体相应的疾病和症状的，像这种放弃吃药的作法，反而会导致血压反复波动，影响血管功能，

  损害心、脑、肾等重要器官

  。

  选择药物，就是因为药物能维持血压平稳，防止人的身体进一步受到疾病的伤害。

  所以，家有老人的，或是已经得了高血压的可一定要记住，食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，像高血压这种慢性病就药好好听医生意见，在生活中

  注意饮食、适当锻炼、按时吃药。

  老人养生记住四个黄金时段

  1、刷牙：饭后30分钟

  饭后立即刷牙有害牙齿健康，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。

  时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

必须注意老年人保健的五个误区！老年人保健记住4个黄金时段

  饭后刷牙要注意以下四点：一是用

  软毛牙刷

  ；二是使用

  含氟牙膏

  ，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注意

  刷牙力度

  ，别太用力；四是刷牙

  时间不能太短

  ，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

  2、散步：饭后1小时

  饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

  散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。

  散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。

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  3、泡脚：晚上9点

  在不同的时间段泡脚，作用会略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。

  泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

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  4、洗澡：睡前90分钟

  研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。

  进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。所以，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情况，外面的人可打开门进行施救。