[吃什么可以减肥]吃什么可以快速减肥！

吃什么可以快速减肥！

   减肥食谱怎样吃？

   夏天是个露肉的季节,夏天也是一个减肥旺季。这时候的大家都会不约而同的的嚷嚷着要减肥,减肥讲的就是管住嘴迈开腿;但是管住嘴说的是合理科学的吃而不是有些朋友认为的不吃,不吃是是不可取的这样会影响身体健康,不能不吃那究竟咋吃才能达到效果呢,这时候减肥餐食谱大全就显得格外的重要了,一起来看看吧！

   减肥餐食谱大全,这么吃瘦的快:

   1.魔芋减肥法减肥期间多吃魔芋,因为魔芋里面不含脂肪热量也是很低的,而且含有非常丰富的膳食纤维,膳食纤维可以促进肠胃蠕动加速燃烧脂肪,有助于身体更快的排毒排便,这样就不会有堆积的脂肪了。

   2.菠菜减肥法菠菜是很常见的绿色蔬菜,也是很好的补血蔬菜;菠菜因为其含有的植物纤维丰富,也被人们称为减肥神菜,植物纤维可以加速身体分泌消化酶,可以帮助身体消化排废,以达到renti新新陈代谢和脂肪燃烧的效果,所以很适合减肥期间食用。

   3.麦片减肥法麦片属于粗粮类的,也是纤维素的含量比较充足,而且因为麦片含有优质的淀粉可以给人很强的饱腹感,可以减少摄入主食,粗纤维还可以促进身体脂肪的燃烧。

   4.黄瓜黄瓜是也是减肥人群喜爱的一种蔬菜,不仅含有大量的水分,而且口感还比较清脆多汁,再加上黄瓜里面含有的内醇二酸成分可以抑制一些食物转化为脂肪,可以很好的辅助瘦身,而且吃黄瓜还可以补充水分和丰富的维生素。

   在减肥阶段的朋友们一定要注意尽量少摄入高脂肪、高热量以及高糖分的食物哦,因为这些食物如果身体没能完全消化吸收的话就会形成脂肪,不利于减肥瘦身。减肥期间的肉食尽量食用鸡肉、鱼肉以及虾等一些蛋白质含量高脂肪含量少的肉食,这样不仅不影响补充营养而且还能帮助减肥。

吃什么可以有效减肥

   越吃越瘦的食物：

   1、低脂食物

   低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

   2、含水量高的食物

   一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

   3、快餐

   快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

   4、全麦食物

   全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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扩展资料

   晚上吃了不会胖的食物

   1、糙米粥

   将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

   2、烤地瓜

   一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

   3、酸奶

   酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！

   4、蔬菜沙拉

   在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

   参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？">人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？

   参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民网--4种减肥效果最好食物">人民网--4种减肥效果最好食物

吃什么可以有效减肥

   快速瘦身首推2大食谱 于女生来说，最痛苦的事情莫过于为了掩饰自己的臃肿体态。减肥往往需要一个漫长的过程，其间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间。但是在这个快节奏的社会里，要减肥的女生们可没有那么多时间了。 怎样才能在最短的时间里恢复往日漂亮的身段呢？对美眉们来说， 这是一个严峻的问题。 ◆最快减肥食谱 在这里，我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。 首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。 其次还要保证renti对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。 当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。 除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对renti进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，renti可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是renti的一种正常的不适反应。 但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。 ◆我们可以选择一份替代的食谱： 适当增加renti对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。 在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。 通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为renti如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月

到底吃什么能减肥？

   最近很多人问我应该吃什么来减肥？

   其实没有所谓的神奇减肥饮食，也没有什么食物可以让你吃了就能瘦。市面上千万种减肥饮食的方法和产品，其实背后的规律很简单：就是要减少热量摄入。

   我不是说它们都不可取，只是它们都没有帮你抓住最核心的部分，那就是该怎样做能长期坚持下来。

   能够长期坚持下来的减肥饮食，才是理想的减肥饮食；不需要依赖意志力的减肥饮食，才是成功的减肥饮食。

   理想的减肥饮食应该满足这四个要求：

   1.可以持续下去的

   2.容易执行，并不会给我们的生活带来太多麻烦。

   3.不会让我们总是饿着肚子

   4.是健康的，对我们身体没有伤害的

   什么样的减肥饮食比较好？

   这里我介绍一个112法则，非常简单好记，也满足前面这四条要求。

   其实，所有食物最终都可以归到下面这四大类： 碳水化合物，脂肪，蛋白质（包含奶制品），和蔬菜水果。112代表的是，每一顿饭如果可以分成四份，那我们应该吃1份碳水化合物，1份蛋白质，和2份蔬菜或水果。

   什么是一份呢？就是用眼睛去看食物的体积，只要大致体积符合这个比例就可以。这样一来，我们不需要太苛刻，不用去称食物的重量，也不用去费心计算卡路里。

   打个比方，如果你把一顿饭要吃的都放在一个盘子里，盘子的一半应该是被蔬菜和水果覆盖的； 然后剩下的一半里面，有一半是蛋白质，包括肉类、海鲜、豆制品、蛋、奶制品；另一半是碳水化合物，包括米饭、面粉制品、土豆等淀粉类食物。

   这里最关键的是三点:

   1.对于大多数人来说，每天摄入的碳水化合物要远大于蛋白质，所以要注意多吃蛋白质。

   2. 我们提倡摄入优质脂肪，但不代表我们无限制的摄入脂肪，还是要尽量减少脂肪的摄入。脂肪包括蛋白质内的脂肪，比如说选择瘦肉而不是肥肉或五花肉；还有做饭时添加的脂肪，比如避免油煎油炸食品、重油食品、甚至包括蔬菜沙拉里的沙拉酱、橄榄油、芝士等等。

   3. 碳水化合物尽量选择复杂性的碳水化合物，也就是我们平时所说的粗粮，包括五谷杂米、全麦产品等等，因为复杂的碳水化合物需要更长时间来分解，这样就让我们饱的感觉可以维持得更久。

   总结：

   112法则最早来自糖尿病病人的饮食准则，它的优势在于：

   1.容易坚持，大家一般都可以长期做下去；

   2.比较方便，不像其他饮食方案那样苛刻，不管你是喜欢自己做饭还是经常外出就餐， 总是可以找到相应的食物去做到112的比例；

   4. 不用挨饿，因为我们摄入了大量的蛋白质和复杂的碳水化合物，所以不会很快饿肚子；

   5. 112法则下的饮食不仅健康，而且可以降低我们得糖尿病的几率，没有任何副作用。

   减肥饮食最困难之处在于，怎样找到一个饮食方案，既可以帮助减少热量摄入，而且更关键的是，可以不用很辛苦就能长久地坚持下来。112法则，抓住了减肥饮食最核心的部分，而且非常简单易:。现在，从自己的下一餐开始做起，遵循112法则吧。

吃什么可以有效减肥

   通过饮食来减肥，首先可以吃的就是红豆粥了，因为红豆粥是含有大量的石碱酸成分存在，这样是能够起到促进我们大肠蠕动的功效，同时还可以有效增加我们排尿的频率，这样能够对我们防治便秘的问题有好处，而且还可以起到清除下身脂肪的功效。因此我们是完全可以多喝些红豆粥来减肥的。
而木瓜也是非常健康的一种减肥食物，因为在木瓜中，是有木瓜蛋白酶的存在，而这样的物质是可以把脂肪分解成为脂肪酸的，这实际是属于木瓜中会含有的一种酵素了，是能起到消化蛋白质的功效，同时也是非常有利于我们renti对于食物进行消化以及吸收的，所以说就可以有健脾消食的功效。同时也可以起到治水肿、脚气病的功效，这样就可以有效改善关节问题。
黄瓜也是减肥的时候很适合我们吃的，首先黄瓜的热量比较低，同时在黄瓜中是含有大量维生素c、维生素b族的存在，同时许多微量矿物质也在黄瓜中很丰富，再加上水分比较丰富，所以说吃黄瓜减肥功效很不错。
在减肥的时候吃奇异果非常好，这本身就是很多人都喜欢吃的一种水果了，而且在奇异果中不仅含有丰富维生素C，而且是含有丰富纤维素的，能够有效加快我们renti对脂肪的分解，从而减少脂肪堆积的情况。