「缺钾吃什么」为何血压高的人怕缺钾？缺钾有哪些表现？吃什么能补钾？早做了解

为何血压高的人怕缺钾？缺钾有哪些表现？吃什么能补钾？早做了解

   高血压病人可能听得最多的劝告就是一定要低钠饮食，低钠也就是要少吃盐，盐里的钠元素含量高，吃盐重容易导致身体内水分增多，形成水钠潴留，会使得血压升高，容易诱发动脉硬化。
但是很少人听说高血压病人最怕缺钾，平时要注意钾的补充。为什么高血压人最怕缺钾呢？缺钾会有哪些表现？应该怎样补钾呢？让我们逐一给大家解答一下：

   
为何血压高的人怕缺钾？‍
大家对于钾元素可能很少重视，平时一想到要补的就是维生素和钙，其实钾元素是身体必不可少的一种营养元素，它参与到身体内多种营养物质的代谢过程，维持着细胞渗透压和身体内酸碱的平衡，是维持神经健康和心跳必不可少的元素，还能降低中风的风险。
而高血压病人需要长期服用降压药，有些降压药服用时间过长，就容易导致低钾血症。加上高血压病人平时不适宜吃油炸，加工，高钠食物。
这样就会影响到食欲，平时吃得少，甚至有些老年人天天食养生，这样就会导致营养物质摄入不充分，容易使得钾的摄取偏少，从而出现低钾的现象。

   
血压高的人缺钾有哪些表现？‍
1、身体疲惫无力
因为钾元素起着维持神经和肌肉的功能，所以当体内缺少钾元素时就会影响到神经和肌肉，使得肌肉收缩力下降，肌肉总是处于高度紧张状态，就容易导致疲惫和酸痛，还有可能让肌肉变得僵硬，抽筋。
2、肌无力
我们知道了钾元素是维持肌肉的元素，如果身体内缺钾，那么体内的糖和蛋白质就无法进行正常的代谢，肌肉就会有无力感。
严重者甚至会出现四肢麻木，用不上劲的情况。如果情况持续加重，最后就会连站立都非常困难，腿脚都不听使唤，甚至会有短暂性的瘫痪发生。

   
3、呕吐，食欲不振
如果身体内缺少钾，还会让肠道蠕动变慢，吃进去的食物总是导致腹胀，慢慢地就会影响到病人的食欲，产生恶心呕吐等情况。
4、胸闷气短，心跳加快
钾元素维持着我们心脏的跳动。如果体内缺钾，就会让心跳变得加快，心率长时间处于不正常的水平，慢慢地就会有胸闷气短，心跳加快，呼吸急促的情况出现，严重者还有可能导致心力衰竭，危及生命安全。

   
5、总是头晕
大脑的正常运转离不开电解质，而钾元素是电解质中重要的物质，所以缺钾就会让电解质发生紊乱，那么病人就会总是感觉头晕眼花，病情严重时还可能会晕倒，高血压病人如果在外晕倒是件非常危险的事情。

   
血压高的人吃什么能补钾呢？‍
1’海带
海带是低热量低脂肪的蔬菜，所含微量元素也比较多，平时适当食用可以促进代谢，吸脂瘦身。
2、紫菜
紫菜做汤是非常鲜美的，而且紫菜中的钾元素含量也很高，多吃些紫菜有利于维护身体内的钠钾平衡。

   
3、香蕉
香蕉也富含钾元素，高血压病人可以适当食用，有助于调节情绪，降血压。
4、柑橘
柑橘中维C含量高，有助于提高免疫力，还能健脾益胃，促进肠道蠕动。而且柑橘中的钾元素含量也是很高的，所以高血压病人可以适当吃一些起到补钾的作用。

   
总之，血压高的人平时要多注意养成良好的生活饮食习惯，及时补充身体所必需的营养元素，积极地控制好血压，这样才能摆脱高血压及其并发症的困扰。

缺钾吃什么补的最快

   缺钾可以吃：香蕉、桂圆、芒果、海带、紫菜

   1、香蕉。香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊，但某些营养成分的含量却有些特别：香蕉的碳水化合物（糖类）含量特别高。每100克水果的含糖量，香蕉约28.9克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

   2、桂圆。桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效；然而，桂圆在水果中属于热量较高的食物，碳水化合物含量和钾含量也很高，维生素C含量与橙子相当。桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康；桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

   3、芒果。以中医观点来看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用，可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看，芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维他命A含量在所有水果中是数一数二的高，维他命C则是香蕉、凤梨的两倍；而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素。

   4、海带。海带含碘和碘化物，每100克干海带中含钾4.36克，另外含钙2.25克，磷0.21克，铁0.15克，碘0.34克，另外还含有锶，钛，钒，锰，锌，钴，铜等大量的微量元素，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用；热水提取物对于体外的rentiKB癌细胞有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用，并能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。

   5、紫菜。海藻中钾含量居各种蔬果之首，其钠元素含量也非常丰富，特别是紫菜，每百克含钾量就达到1640毫克。在renti中，钾元素通常和钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失。多吃紫菜，可以保障renti正常的肌肉活动和神经反应不受影响，避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。

   参考资料来源：人民网-严重缺钾危害大 饮食怎样补充钾元素

15种富含钾的食物，从今天开始可以吃起来了！

   钾是一种重要的电解质，也是renti第三丰富的矿物质。它与钠相互作用，发挥许多重要的功能，比如平衡体内的液体和矿物质水平。

   这就是为什么钾含量过低如此危险的原因。低钾血症的症状是危险的，可能包括严重的头痛、脱水和心悸。

   幸运的是，来自天然食物的钾，例如下面列出的富含钾的食物，不仅安全健康，而且也不难获得。

   截至2019年，美国国家科学院、工程院和医学院的一个专家委员会制定了最新的钾摄入量建议，这些建议可能会因年龄和性别而有所不同。

   以下是对钾元素的最新建议：

   此外，那些每天锻炼超过一个小时的运动员可能需要更多的钾，而摄入量则根据肌肉质量、运动水平等而有所不同。

15种富含钾的食物

   有很多富含钾的食物可以满足你每天的需求。这份清单包括了一些含钾量最高的食物。以下是一些高钾食物：

1.牛油果

   牛油果绝对是最好的富含钾的食物之一。2013年发表在《营养杂志》(Nutrition Journal)上的一项研究揭示了2001年至2008年的流行病学数据，这些数据描述了摄入牛油果对代谢疾病风险因素的影响和益处。

   总的来说，研究人员发现，吃牛油果的人总体上倾向于拥有更健康的饮食，同时也增加了营养摄入，并降低了患代谢综合征的可能性。

2.青豆

   青豆不但富含钾元素，同时还能提供稳定的其他营养元素，包括蛋白质、纤维、铁和镁。青豆也是多种多样且容易准备的，这使它们成为任何一餐中容易搭配的富含钾的配菜。

3.瑞士甜菜

   作为富含钾的顶级食物之一，瑞士甜菜用途广泛，非常美味。它不仅可以和其他蔬菜混合在沙拉中，也可以炒或者加入意大利面、砂锅菜、汤或炖菜中，享受多种可能的钾元素益处。

4.小青南瓜

   小青南瓜是一种富含钾元素的蔬菜，同时也是抗氧化剂的重要来源。而且还含有类胡萝卜素。众所周知，这种抗氧化剂有助于预防和对抗各种癌症，包括皮肤癌、乳腺癌、肺癌和前列腺癌。

5.菠菜

   这就是为什么菠菜被卡通人物大力水手选为强力食物的原因。菠菜不仅是一种富含钾的食物，而且科学研究还表明，菠菜中含有植物叶绿体糖苷脂，被认为是一种抗癌物质。

6.红薯

   红薯是最富含钾的食物之一，比白薯含有更高密度的营养物质。红薯还富含β-胡萝卜素、维生素C和维生素B6。此外，动物模型显示红薯具有抗溃疡活性，可能有助于成功治疗消化性溃疡。

7.野生三文鱼

   除了钾、其他维生素、矿物质和蛋白质，野生鲑鱼还富含促进健康的omega-3脂肪酸。这些必需脂肪酸的好处可能包括改善心脏健康，减轻抑郁、降低高血压、缓解注意力缺陷多动障碍、关节疼痛和湿疹等慢性皮肤疾病的症状。

8.杏干

   杏干提供了一种快速简单的方法来增加钾到你的饮食。流行病学研究已经表明，食用杏干和其他干果的人往往拥有更健康的整体饮食，营养更多，体重更轻。

9.石榴

   石榴是极好的钾的水果来源。它们还富含纤维、维生素C和维生素K以及其他营养物质。此外，石榴还因其降低体内皮质醇水平的能力而被列为最佳春药。此外，根据加利福尼亚的一项研究，石榴汁与其他几种果汁进行比较，发现石榴汁含有最高浓度的多酚。

10.椰子汁

   还在寻找更多液态的高钾食物吗？当你选择一种不添加糖的健康饮料时，你就有了一个很棒的选择，它富含钾等电解质，但糖或卡路里含量不太高。椰子汁不仅营养丰富，而且在紧急情况下还被用作静脉补液。

11.白豆

   白豆不仅含有大量的钾元素，还富含纤维。食用富含纤维的食物，如白豆，有助于降低患糖尿病和心脏病的风险，同时也有助于控制体重。

12.香蕉

   除了富含钾元素之外，香蕉还可以帮助修复肌肉，平衡水分保持，是运动后的健康零食。运动是体内钾含量流失的主要方式之一，这就是为什么在高强度的健身活动后吃富含钾的食物，如香蕉是至关重要的。研究还表明，香蕉富含多巴胺，这是一种主要的情绪增强激素。

   推荐阅读：你知道该怎样挑选香蕉吗？这些香蕉再便宜也别买

13.沙丁鱼

   沙丁鱼富含维生素B12、硒和维生素D，是营养丰富、美味可口的食物。除了是富含钾元素的食物之一，沙丁鱼还富含omega-3脂肪酸，这是一种必需脂肪酸，可以帮助缓解炎症，促进大脑健康，改善整体情绪。

14.豌豆

   低卡路里，高营养，豌豆是钾和其他你身体需要的微量营养素的极好来源。豌豆还含有大量的抗氧化剂和多酚，这些物质被认为是抗癌、降胆固醇的重要成分。

15.甜菜

   在你的饮食中添加一份甜菜是补充钾元素的一个简单方法。甜菜的膳食硝酸盐含量也很高，可以作为血管扩张剂，帮助降低血压，支持整体心脏健康。

   最后

   希望这张富含钾的食物清单能帮助你认识到，香蕉并不是你每天摄取钾的唯一选择。事实上，有许多水果和蔬菜，甚至鱼，在它们所含的这种重要矿物质的含量上，排名甚至比香蕉还要高。有很多美味的富含钾的食物，可以单独食用，也可以加入健康食谱，这样就很容易不缺钾。

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