「便秘吃什么水果」分享一些帮助便秘的水果

便秘吃什么水果

分享一些帮助便秘的水果

立冬之后，天气又冷又干燥。最近有小伙伴留言，说自己可能有些便秘，想吃一些水果，希望能改善一下，于是想咨询一下，有哪些水果能够帮助这一问题呢？其实我们在日常生活中可能也听闻过不少有助于通便的水果，比如香蕉。小编查阅了一些资料，哪些水果具有一定促进肠道的效果呢？那这次我们就把查阅的结果，分享给大家吧！

首先我们来说一说猕猴桃，在南京师范大学食品科学与营养系金邦荃等人发表的论文《PA-275猕猴桃功效成分体外促进肠蠕动的生理评价》中提到，适量的猕猴桃可以促进肠胃蠕动，文中对其成分进行分析后发现，猕猴桃中的低分子有机酸、游离糖、总膳食纤维、果胶，是其改善肠功能的主要成分，并且，适量的膳食纤维和果胶可以提高肠肌的收缩频率。如此看来，或许食用适量的猕猴桃对于通便这一问题，可能有一定帮助。

不知道大家在食用火龙果之后，有没有感觉通便会顺畅很多，小编确实有这样的感受。在广西科学院学报上刊登的《火龙果的保健功效及其研究进展》一文中提到，每100g火龙果果实，含有粗纤维1.21g，水溶性膳食纤维含量达到了1.62g，这一成分具有润肠的效果。也许这就是火龙果会使得通便更加顺畅的原因吧！

香蕉的通便效果或许大家有所耳闻，不过有时候小编觉得吃香蕉并没有感受到很明显的效果。在副主任医师石卉的文章《香蕉有助便秘康复吗》中提到，香蕉丰富的膳食纤维和糖分具有一定的润肠通便效果，而它又富含钾离子，更有促进肠道蠕动作用。不过值得注意的是，文中还提到，未成熟的香蕉由于含有大量的鞣酸，易与蛋白质结合成不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而会加重便秘的情况。所以想要获得通便的效果，还是需要食用成熟的香蕉。

当然除了这些水果之外，还有不少水果也具有一定的润肠通便效果，不少水果的膳食纤维非常丰富，大家还有什么推荐的水果呢？不妨给我们留言，关注我们一起讨论吧！

参考资料：

1.《PA-275猕猴桃功效成分体外促进肠蠕动的生理评价》金邦荃、顾晓俊、沈丽叶、刘深、吴旻丹南京师范大学金陵女子学院食品科学与营养系

2.《火龙果的保健功效及其研究进展》徐慧、王秋玲、韦刚、莫建光广西科学院学报广西分析测试研究中心、广西大学轻工与食品工程学院

3.《香蕉有助便秘康复吗》石卉家庭医药：就医选药北京301医院消化内科副主任医师

什么水果助于便秘

你想知道什么水果助于便秘吗？相信很多人都会有过便秘的现象。肠胃的不顺畅会是我们难受，时间长了更会危害我们的身体，因此治疗便秘也是很重要的，下面跟我一起看吃什么水果助于便秘吧。

什么水果助于便秘1

便秘最有效的水果

1、柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

2、柚

柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、橙

甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。

4、草莓

草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

5、梨

甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

治疗便秘的误区

一、不吃肉就不会引起便秘了

很多人都知道肉食吃得过多不好消化，因此一旦出现便秘的情况，就会认为是肉吃多了，因此就干脆拒绝肉类了，事实上，应该说不吃肉，或者少吃饭等方法不仅不利于缓解便秘的问题，甚至还有可能会加重便秘的问题呢？因为胃肠的蠕动是需要充足的能量的，即基础动力，所以如果体内的基础动力不足的话，那么就更能将废物给排出去了。

二、不吃荤腥就不会便秘了

既然大鱼大肉容易便秘，那就完全吃素好了。这一想法和第一条有点类似，但是要知道，生活中有些油还是具有改善便秘的功效的，比如说每天适当的吃点香油即具有很好的改善使得的功效。

三、便秘只要多吃水果蔬菜就可以了

的确水果、蔬菜不仅水份含量多，而且更为重要的是多数蔬菜水果的膳食纤维含量也是特别丰富的。但是如果光吃水果、蔬菜而不注意补充水份的话，是很难达到润肠通便的功效的。

四、便秘就多喝凉茶

大多数人都认为便秘是因为体内的火气过大，因此只要多喝凉茶即能起到清火的功效。事实上专家认为对于便秘者而言最好不要食用过多的`凉茶。因为茶本身就具有收敛的作用，所以如果饮用过多的话，反而会增加便秘的问题，因此一般情况下建议便秘之人最好不要大量饮用各种茶点。

什么水果助于便秘2

经常便秘吃什么水果好，便秘患者吃什么水果能通便

便秘这种疾病是非常痛苦的，平时生活中经常便秘或者便秘者，不管是儿童、宝宝、老年人、怀孕的妈妈经常有排便困难、排便次数少、粪便干硬的上火症状，长期便秘可能诱发痔疮、便血、肛裂等症结肠癌或直肠癌，所以平时可以吃些有利于排便的水果是可以预防和缓解这种症状。我推荐便秘患者可以吃的水果有：香蕉、火龙果、柚子、苹果、梨、草莓、猕猴桃、柑桔、山楂等水果。水果营养丰富，含有丰富的维生素、微量元素、纤维素等成分，特别是成分中如果含的膳食纤维比较多，都是有利于排便改善便秘，下面我们着重关注一下为什么吃这些水果对于缓解便秘有好处。

为什么经常吃这些水果会于便秘有缓解治疗作用

香蕉是缓解治疗便秘的首选水果之一，有着非常好的治疗便秘的效果。为什么说吃香蕉对于便秘好呢，香蕉有清热、润肠的作用，成分中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维大部分是不能被吸收和消化，平时如果多吃些香蕉，会使粪便的容积增大，进行能够促进体内肠道的蠕动，从而有利于大便的排出。另外，香蕉成分中的水溶性植物纤维也能帮助胃肠液的分泌的功能，促进水分增加，进而软化大便。

同样，火龙果富含丰富的维生素c和膳食纤维，这些膳食纤维同样能够润肠通便，而且对于减肥的女性同志来说，吃火龙果不仅能通便，还可以减肥。苹果中含有的有机酸成分也能够促进消化和调理肠胃。平时我们吃的梨子有润肺，下火，清心，解毒的功效，对于经常口干舌燥、便秘、咳嗽的人群来说是非常适合的水果，冰糖雪梨水是不错的选择。

山楂富含果胶，对于清除肠道细菌有很好的疗效，食用山楂对于通便润肠、增进肠胃蠕动，从而对于改善便秘也是非常有好处。

奇异果，也称猕猴桃，这种水果所含的膳食纤维也是非常丰富，并且猕猴桃是低热量和低脂肪食品，对于润肠通便也是非常好处的，多吃猕猴桃对于清除体内堆积的有害代谢物是非常有帮助，从而防止便秘。

柚子、柑橘等水果的膳食纤维含量也比较高，适量吃柚子、柑桔类水果也能够促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘的症状，所以便秘的患者，适量的吃一些柚子也是非常有益的。

经常便秘，除了适量吃一些水果，还要注意的事项有这些

吃水果能预防和缓解便宜，但不宜多吃，多吃这些能缓解便秘的水果有时候会造成腹泻现象，所以一定要适量吃以防止身体引起的不良反应。

当然，除了吃些能帮助排便、利消化、通肠蠕的水果外，更多是要养成良好的养生习惯，注意饮食，减少摄入辛辣刺激的食物尽量吃一些清淡的食物，经常便秘还要多喝水、选择吃一些新鲜的蔬菜和粗粮等相关食物这都是有利于通便的。

如果经常便秘，还要养成良好的作息时间，加强体育锻炼，每天坚持运动，坚持每天多揉腹部，增强肠胃蠕动能力，增加体质，从而增强免疫力。

平时生活中要养成晚上喝杯蜂蜜水或者酸奶，每天早上起床的时候空腹喝杯白开水也是能可以预防便秘现象的，在饮水习惯上少喝果汁或饮料。