「缺钙吃什么」缺钙吃什么

缺钙吃什么

缺钙的人群应多吃奶类制品、豆制品、瘦肉和蛋类、海产品等食物，必要时口服钙片或静点钙剂补钙治疗。奶类及制品包括牛奶、酸奶、羊奶等，牛奶是renti钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。豆制品：如大豆、豆腐等。肉类以红色瘦肉首选，这类肉中蛋白质是完全蛋白质，可以提供renti所需的全部种类的氨基酸，促进钙的吸收。蛋类中，蛋黄比蛋清含有更多的钙、磷和铁等营养元素。海产品首选紫菜、虾皮等，都含有丰富的钙质。对于食补疗效不佳的病人，可以选择口服补钙，如碳酸钙，在补钙的过程中同时注意维生素D的摄入，促进钙质吸收。对于严重缺钙的病人，如果出现手足搐搦等症状，可考虑静脉使用葡萄糖酸钙等针剂治疗。
日常生活中，应注意均衡饮食，适当锻炼，多晒太阳。

吃什么食物快速补钙

老年人补钙吃什么食物？老年人补钙吃的食物很多，可以多吃一些海产品，比方多吃一些鱼、虾、虾米皮、海苔这些海产品，也可以适当的多吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆。每天要适当的多喝一些牛奶，也可以多吃一些排骨、骨头汤，这些都含钙比较丰富。平时饮食尽量做到多样化，也可以适当的补一些钙片，比如碳酸钙片，可以每天吃一片。另外，老年人要结合身体情况参加一定的户外活动，每天晒太阳半个小时左右，也有助于钙的吸收。总之，老年人补钙的食物很多，除了补钙还可以吃钙片，食物中的钙也比较丰富。平时要做一些户外活动，避免钙的缺乏。

缺钙吃什么

缺钙吃含钙丰富的食物，比如奶制品、瘦肉、鸡蛋、排骨、鱼虾类食物，还有新鲜的绿叶蔬菜、海带、木耳等，一般的情况下只要不偏食、厌食，五谷杂粮全吃，营养全面，体内是不会缺钙的。由于儿童生长发育比较快，还有老年人易导致骨质疏松，所以有的时候需要补充一些钙剂，如果补钙可以补充有机钙，有机钙比无机钙容易吸收，比如柠檬酸钙等。

缺钙吃什么

缺钙建议补：

1、首先，喝牛奶是可以起到补钙作用的。牛奶中钙质的含量较高，我们可以从一袋250克的牛奶中，获得大约275毫克的钙；

2、避免摄入过多肉类，因为过量摄入肉类会加速renti钙的流失；

3、可适当多吃些粗粮、薯类和豆类，用它们替代一部分精白米饭和精白面制品，可以加强renti对钙质的吸收；

4、多吃果蔬食品，尤其是绿叶蔬菜，其中富含钾、镁、钙等元素，能为renti提供钙质和维生素K，具有很好的健骨作用。

补钙建议吃：

1、鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进renti蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等renti必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果：坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃.

3、豆类：大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种renti必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是renti合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

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扩展资料：

多数人补钙时的误区：

1、认为喝骨头汤能补钙。实际上，动物骨头里面所含的钙是极难溶出的，即使长时间熬煮骨汤，汤里面钙的含量仍微乎其微，因此通过喝骨汤很难达到补钙的效果。

2、认为喝豆浆可以补钙。大豆中的钙含量其实不算低，但制成豆浆后，钙的含量会因被水稀释而降低。因此，豆浆虽然是富含营养的健康食物，但喝豆浆并不能起到有效补钙的作用。豆浆对骨骼的真正好处在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

3、认为吃海带能补钙。干海带中的钙含量的确比较高，但是，海带在吸收了水分后，钙含量就会降低。此外，海带中含有海藻胶等可溶性膳食纤维，会阻碍renti对于钙的吸收。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用对减少体内钙的流失有一定帮助。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0122/c404177-29040425.html"target="_blank"title="人民网-吃了那么多“高钙食物”怎样还缺钙？补钙饮食也有禁忌">人民网-吃了那么多“高钙食物”怎样还缺钙？补钙饮食也有禁忌

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0118/c21471-28062025.html"target="_blank"title="人民网-缺钙？3道家常菜有助于补钙">人民网-缺钙？3道家常菜有助于补钙