【吃什么补钙】吃什么补钙？

吃什么补钙

吃什么补钙？

生活中补钙的食物有很多，如牛奶、鸡蛋、豆浆、榛仁、燕麦、芸豆、豆腐干、芝麻酱、虾皮以及乳酪等，都能起到比较好的补钙作用。

吃什么补钙？

1.补钙我们首先是牛奶，一方面，牛奶的含钙量比较丰富。另外一方面牛奶比较容易获得，我们每天一般摄入的300毫升左右的牛奶都不成问题。有的喝的多可能一天能喝到500毫升。这样可以让我们体内所需要的钙达到一半的满足量。
2.还可以选择虾皮、海带、紫菜，还有芝麻、芝麻酱以及豆制品、坚果等等。这些也将就来说，含钙量也比较丰富，这样就可以让我们摄入的食物多样化，不是太单一。

十大补钙食谱排行榜

补钙的方法有多种，但还是以食补为佳。食物的科学烹调能够增加钙的摄入，以下是补钙食物的前十名。有你常吃的吗？

芝麻酱虾皮牛奶乳酷芥菜海参紫菜黑木耳海带、黑豆

吃什么补钙？

1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；
2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；
3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；
4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；
5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。
钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收。