问题：七十一说抑郁:改善嗜睡

七十一说抑郁:改善嗜睡

   七十一说抑郁:改善嗜睡

   嗜睡不是真正的睡眠，不能得到真正的良好的休息。嗜睡只是因为大脑里的腺苷浓度过高，抑制了觉醒物质多巴胺的合成分泌。因此，嗜睡会加重抑郁、焦躁、紧张、缺乏兴趣、缺乏食欲的状况。要缓解嗜睡的状况，就得在睡前和醒后吃点高糖食物，比较好的是喝点自制配方果汁。

   补气血病人果汁配方：水煮鸡蛋一个（去壳），葡萄五颗（连皮带籽），猕猴桃一个（去皮），苹果半个（去核）梨半个（去皮去核），哈密瓜少许，西兰花一朵，胡萝卜半根（小的一根），青包心菜叶一片，山楂片（药房有售）十片，枸杞十五粒，蒸熟的核桃肉二个，红枣四个（去核），煮熟的黑豆、红豆少许，炒熟的黑芝麻少许，红糖适量。胡萝卜切片水煮煮熟，然后放入西兰花和青包心菜叶烫一下，再将烧好的胡萝卜、西兰花、青包心菜叶连汤一起到入果汁机，以汤刚好淹没果汁机中的所有水果块为宜。用果汁机粉碎搅拌均匀即可饮用。一天分上、下午、晚上三到四次喝完。在蔬菜柜冷藏，喝前稍加热。

   抑郁症患者的嗜睡还有一个原因是大脑缺氧，产生二氧化碳麻醉。这个是由于抑郁症患者在中、晚期一般都会由于食欲不振、营养摄入少存在心肺功能下降的问题。供应到大脑的氧就不足。再就是抑郁症患者的睡眠质量不好，经常是睡睡醒醒这样的状态，大脑不时地还在消耗能量、消耗营养和消耗氧。正常的健康人也会由于睡眠时心肺运行节奏和力度下降，睡眠时肺通气量比觉醒时会减少25%左右。血氧饱和度降低，血液中的二氧化碳浓度比觉醒时要高。而抑郁症患者在嗜睡时这个二氧化碳则是处于更高的浓度。再一个，在正常睡眠的状况下，大脑的供血量（单位时间里流经大脑的循环血量）是增加的，这是由于二个原因，一是体位的变化，头部位置与心脏基本处于同一水平线了。二是流经内脏和皮肤的血量少了，尤其是流经皮肤的血量少了。正常睡眠时，皮肤的温度会比觉醒时低一点，睡眠时的体表温度会比白天时的最高点低一度左右。这些多出来的氧和能量都可以用于内脏和大脑组织修复。而抑郁症患者嗜睡状态下的醒醒睡睡，并不会使体表温度下降，内脏也不会进入很好的休息状态。这样，嗜睡状态下流经大脑的血流量反而比觉醒时要少。大脑的氧和能量供应比白天还少，自然腺苷就没法转化成磷酸腺苷，腺苷浓度就会居高不下。其实，这个抑郁症患者的腺苷浓度过高和血液二氧化碳浓度过高，是抑郁症患者普遍上午醒了后状况不好到了下午倒会慢慢变好的主要原因。要改善嗜睡状况，就得注意多摄入一点补充能量的高糖高脂食物。虽然由于血脑屏障脂肪到不了大脑组织，但脂肪在其他组织中都可以被储存，这样就能省下糖分更多地被用于大脑。在睡前热水长时间泡脚（十几分钟到二十几分钟，并保持水温）或洗热水澡。这样做，有利于提高体核温度，从而提高睡眠质量。因为当体核温度下降时我们容易觉醒。这样做还有另一个好处是实际上给身体增加了热量，可以省下能量去增加大脑的能量供应。

   抑郁症患者睡眠时还要注意房间新鲜空气的输送良好，这个事在冬季更应该注意。注意了睡眠时的空气清新，保证房间里空气中氧浓度，也是避免身体包括大脑组织二氧化碳浓度过高的手段之一。房间里可以安装一个氧离子发生器。醒了后，把窗户打开，使房间尽量多些含氧量高的新鲜空气，这样也有助于改善嗜睡的睡眠状况。