【已回答】胆汁反流怎么办？我的解决方法

治疗胆汁反流的去根方法

胆汁反流怎样办？我的解决方法

这是我跨专业谈一下对胆汁反流这个病的亲身体会，分享一下我的亲身经历和我的解决方法。

1、讨论范畴：普通而且普遍的胆汁反流，其症状

这里，我只讨论普通的胆汁反流问题，也就是如果你是普通人，普通学生族上班族或者退休逍遥人士，身体没啥大毛病，贲门和幽门没动过手术，幽门螺旋杆菌治好了或者压根就没有，甚至从来不碰烟酒，但不知不觉从哪天开始，胃不舒服，胃胀，烧心，剑突正下方按压痛，不停的嗳气，有的后背有放射状的类似胸椎病一样的闷痛，有的鼻咽部分泌物增多，痰永远都咽不尽，有类似咽喉炎合并食管炎一样的症状，折腾好久，最后去医院诊断是胆汁反流，中西医都看了也没治好，拖了几周，几个月，甚至两三年三五年的那种。

2、我在求医时见识到的中西医对胆汁反流问题的理解、应对策略和效果对比

胆汁反流，一般西医的理解是，胃镜看到了从胃底返流上来的胆汁，然后诊断结果是胆汁反流，至于其他的伴随的炎症，比如消化道水肿、发炎，都归咎于胆汁反流。解决方法是没什么对症的药可用，只能开点中和胃酸胆酸的药，也就是说，你不是胆汁反流、胃酸烧心吗，那我把这些刺激性的消化液通过药物给反应掉，做减法。但胆汁并没有因此停止反流，一停药症状就回来了。西医对胆汁反流的原因莫衷一是，你百度的话一般得到的结论顶多是幽门或贲门松弛，也就是把不住门儿了，至于为什么松弛，谁也解释不清。

一般中医的理解是，还是站在五脏六腑相互关联的套路上去思考，胆汁是胆囊分泌的，胆囊依附在肝上，他们认为胆汁分泌活动本质上先是肝和胃两个器官的互动，胆汁反流那就是肝胃不和。从胃上他们找不出什么毛病，于是就主要找肝上的毛病，因为表面上只能看出胆汁是胆囊/肝上分泌来的嘛，胆汁返流就属于胆汁分泌异常，如果找问题根源，那就是肝不好，再往上找，就更玄之又玄了，什么脾胃不和，阴虚阳虚的各种虚。痰多？那就直接甩锅给所谓痰湿体质。最终怎样办？吃中药调理，推测哪个器官在作祟，就用中药去调哪个器官，想办法化痰祛痰。但一般人吃了好久的中药也没什么疗效，吃一段时间之后又被迫跑去复诊，换药，再吃，搞很久很久，效果也不明显或者还是没效果。

以上分别简要讲了西医和中医对胆汁反流的一般诊治方法和效果。诊治方法各有各的道理，效果却都一样不尽人意。究其原因，是西医和中医在诊治上各自都只搞对了一半。

西医正确的地方在于，通过胃镜看到了胆汁反流，确认是胆汁从十二指肠往上反到了胃里，这显然是导致消化道炎症、胃痛、烧心、后背放射状闷痛、酸水反到嗓子眼顶得人难受、饭前症状加剧饭后症状暂时消失、傍晚症状最明显、痰咽不尽的直接原因。中医正确的地方在于，不仅仅局限于胆汁反流这一现象，而是去思考到底是哪些器官的协作出了问题。这些都是可取之处。

而西医的错误之处在于，用中和胃酸胆酸的方法，治标不治本，胆汁反流的原因仍然不清楚，就把患者打发走了。中医的错误之处在于，虽然想治本，但由于生搬硬套肝胆脾肾阴阳虚的老套路，思维被刻板的书本记忆牢牢束缚住了，把本来很简单的问题搞成了哲学迷思，不但根源上的问题没找到，本来没有的问题瞎编乱造出一大堆来。实在是非常不应该的。

3、胆汁反流的直接原因究竟是什么？我认为是深藏不露的肠炎和内痔

胆汁反流的原因到底在哪？普通好端端的人，胃底的幽门、胃顶的贲门，为啥功能失调守不住了，逆重力从下到上让胆汁反到胃里去、让胆汁和胃液混合起来反到食管、嗓子眼里去、把十二指肠、胃、食管都给腐蚀得水肿、发炎、溃疡了呢？

对于胆汁反流的人，先聊几个轻松但尴尬的问题，很严肃，请不要笑：你每天放多少个屁？打多少个饱嗝？嗳气多少次？打饱嗝和嗳气的次数多，还是放屁的次数多？你每天都单独花时间运动吗？每天做什么运动？运动时间怎样？每天除了睡觉，你坐或躺几个小时不动？有没有偶尔感觉有屁但是不容易放出来，憋一下就憋回去了？有没有体会过屁顶在肛门处却放不出来，提一下肛就没感觉了？有没有偶尔感觉想排便或放屁，但是蹲在马桶上发现又没感觉了，或者放了个屁之后感觉并没有大便？

你们看了以上我问的这些问题，自己回答一下，基本上就能猜出胆汁反流的真正原因了：肠炎、痔疮（没错，尤其是内痔，因为内痔是长在肛门、直肠内壁上的，很难被发现，但因为肛门连接着肠道，因此可以跟肠道炎症归结为同源的问题）。因为你的肠道在发炎，你吃的食物从胃进入肠道会受阻，食物进入肠道后，由于肠道蠕动异常，消化功能减退，食物过久的停滞在肠道内，导致肠道菌群对食物过度发酵，产生大量气体，而正因为肠道炎症伴随直肠和肛门处的内痔，这些大量的废气无法以屁的形式高效排出，于是只能积攒、上行，从大肠、小肠往上一直顶到十二指肠，注意，胆汁导管的开口处正位于十二指肠。正常情况下，胆汁进入十二指肠后，本来应该下行进入小肠。但由于肠道内食物阻滞，气体的大量上反，胆汁被高压的肠道气体顶入胃底。这时候胃本来按照生物钟是应该排空的，但现在它感知到有东西反上来了，于是开始二次蠕动，试图把反上来的东西给往下挤回十二指肠，但是因为肠道内气压太大，徒劳无功，于是胃受限于自己的功能，只能开始二次分泌大量胃酸，试图去消化被上顶到胃里的这些胆汁。就这样，一方面，反流入胃的胆汁与胃酸混合形成高腐蚀性的液体；另一方面，肠道上反入胃内的气体将胃充满，之后继续上行，顶开贲门、进入食管，一直上行到咽喉部位。但由于肠道本身对气体有一定的吸收能力，胃和食管加起来总空间容量较大，此时肠道产气速率仅仅略比肠道吸气速率+肠道气体上反速率之和快一点，所以胆汁反流患者出现了独特的“嗳气”症状——感觉有气体顶在咽喉部，却很难以打饱嗝的形式畅快排出，稍微用点力挤一下，或转转头颈部，嗓子眼就会有气排出，但是又排不尽，使劲把气嗳出来之后，没多久又有气顶上来，反复折腾，咽喉部神经反复受到刺激，十分难受，一直折腾到犯恶心。此时由于食管内气压增大，气体酸度也较高，咽喉部位长期受到气体膨胀的机械性刺激和腐蚀气体的化学性刺激，会诱使鼻腔做出保护性的黏液分泌（咽部神经感知到有异物刺激，鼻腔会增加鼻涕的分泌，鼻分泌液的正常通路就是从鼻腔下行通过咽部进入食管。鼻分泌液内含大量的免疫细胞，与口腔分泌的唾液在咽部合流下行进入食管，正常情况下这是人上呼吸道和上消化道的免疫屏障），这样就会产生假性的咽炎和鼻后滴漏症状——痰量大增、痰的粘稠度大增，大量分泌物从鼻腔和上颚后部下行到咽喉部位，与同时上顶的食管气体挤在一块，痰液被阻滞在咽部，此时患者需要更高频率的咽唾沫，顶着食管的气压将痰液使劲咽下，咽下粘痰的同时还会有气体反上来，令人痛苦不堪。由于咽喉部和食管上部痛觉神经丰富，患者的不适感会很明显，产生一种得了食管肿瘤一样的被人掐住喉咙的局促感。患者因为上述的明显不适，情绪波动较大，容易想三想四，到处乱查资料，恐惧增加，焦虑随之而来，而肠胃受人情绪影响是很大的，过度的焦虑和恐惧会刺激肠胃分泌大量消化液，从而加剧对消化道的刺激和气体与消化液上反，上反的腐蚀性消化液和高压气体会自下而上，依次对十二指肠、胃、食管、咽喉造成机械性和化学性的双重刺激，分别造成十二指肠、胃、食管、咽、鼻腔的水肿、发炎甚至溃疡。

4、造成胆汁反流的隐性肠炎和内痔，究竟是怎样引起的？我的思考

从上面的分析可以得知，胆汁反流现象的主要原因其实是食物消化过程在肠道受阻，是肠道出了问题。那么，肠道究竟是怎样出问题的呢？反思一下我之前问过的那几个尴尬的问题，你也能猜到答案。下面我来一一说明：

（1）最核心原因之一：运动量低于renti正常需求。久坐不动。活动量太少。别觉得你很勤快，一周锻炼一次、两三次是根本不够的。从幼儿园和小学开始，老师就教学生安静的坐着，坐端正，比坐功，谁能坐得住、耐得住寂寞、几个小时坐在那一声不吭的看书做题、不吃不喝、有屎尿屁就憋着不去上厕所，那就是爱学习的好孩子，谁做小动作就会被批成多动症，喜欢打闹。这就埋下了祸根。长时间缺乏运动直接导致肠道蠕动缓慢，食物阻滞和发酵时间过长，代谢废物不能及时排出。因为人在年幼的时候，身体自我修复能力是最强的，身体抗造，食物在肠道阻滞时间长也没太大关系，肠道免疫系统可以应付。但长年累月，随着年龄增长，人到25岁左右或往上，身体发育停止，开始走下坡路，持续十多年的肠道负担会逐渐压过免疫系统和消化系统的极限，此时慢性肠炎悄无声息的不知从何时就已经开始了。由于人的下消化道缺乏痛觉神经，肠炎初期人是没有明显感觉的，即使是胃反酸了，我们依然感觉不出肠道出了问题。但肠道炎症一旦发展到你感觉到痛的时候，那早就出现严重的水肿、破溃、息肉、肿瘤、梗阻了，那就晚了。甚至有可能当反流的胆汁合并胃酸将胃黏膜腐蚀到肠上皮化生这种癌症前期指征的时候，你肠子都未必有明显痛觉。胃和食管有可能比肠子先挂比。久坐不动还会直接导致隐性的内痔，也就是肠道、肛门处的静脉异常扩张，导致肠道腔狭窄，阻碍肠道正常蠕动、消化、排出废物。内痔初期人也是毫无知觉的，不知不觉中你排便排不干净，放屁放不尽放不出，食物残渣和高压气体阻滞在肠道内，久而久之肠道习惯了高气压环境，习惯了食物残渣的粘连，习惯了长时间的食物发酵，你对肠道梗阻的感知会越来越弱。

（2）最核心原因之二：长期饮食、睡眠不健康。这一条很幸运，是绝大多数中西医都能意识到并告知患者的问题，但患者本人因为缺乏知识、自负、懒惰，未必当回事。饮食时间不规律不合理、暴饮暴食、喜好高糖、高油脂、高刺激性食物，饮水太少、不吃水果、高纤维食物摄取量太少。饮食时间不规律会造成肠胃蠕动紊乱，消化液分泌紊乱。上班族习惯饿一顿赶工作，之后大摆筵席大吃大喝撒欢，你对肠胃饥一顿饱一顿的对待，就好比你的老板今天让你们撒鸭子出去玩，明天让你们连续工作72小时一样，完全是胡闹。高糖食物加重消化道酸度，高油脂食物加重胆汁分泌，高刺激性食物比如烟、酒、辣、烫，要么直接损伤消化道黏膜，要么间接刺激肠胃分泌过多消化液。这都是不用我讲谁都知道的事情。至于睡眠更不用我说了吧？皮肤敏感的人，尤其是有痤疮痘痘的人都知道，晚上十一二点开始如果不睡觉，全都肿起来；有的肠胃敏感的人也知道，半夜不睡觉能感觉到肠胃开始搅动。这么明显的生物钟节律，谁要是还半夜十一二点的疯狂输出、抠手机、啃夜宵，自己不想活了没人能救。饮水太少会造成食物和消化液浓度过高，加重对肠胃的刺激。不吃水果，有的人是听中医在不知病因的前提下胡乱建议患者不要吃水果，理由是水果属寒凉，其实是错的，除非你有肠胃溃烂，那你别吃寒凉的东西（但也最好大量补充维生素），但如果你只是轻微水肿或轻微不适，水果要照吃不误，因为水果富含维生素，维生素对renti内外分泌调节的关键性作用是其他营养物质不可替代的。没必要听中医的水果还要蒸着吃，开什么玩笑，维生素高温处理之后就破坏了。高纤维食物，俗称粗粮，吃的太少太少，食物对肠道壁的摩擦不够，减缓了肠道蠕动和排空的效率。

（3）间接因素之一：吃饱了就躺着，而且还不是正儿八经地躺着，是窝着脖子和后背佝偻着躺。胃还没排空你人就窝起来了，上消化道扭曲起来，压缩了内部空间，胃酸直接顶到贲门上，时间长了它受得了吗？

（4）间接因素之二：心理过于敏感，自尊心、好胜心、嫉妒心强，压力大，长期焦虑抑郁。越是心理敏感的人群，情绪对身体的影响越大。负面情绪直接刺激消化系统导致功能紊乱，同时会长时间抑制免疫系统。本来肠胃有慢性炎症，食物残渣阻滞时间长、代谢毒素富集，这时候紧张焦虑，renti在应激状态下受到激素调节，免疫系统被大规模抑制，各种潜伏在体内的毒素都会趁机加倍损害renti器官。

5、胆汁反流究竟该怎样办？我的实践经验

明确了胆汁反流是肠道炎症所引起、明确了肠道出现炎症的原因，我们就可以知道怎样精准治疗胆汁反流。如果你也胆汁反流，而且你想赶快治好，那么我建议：

（1）制定长期的运动计划，拒绝久坐不动。必须明确，久坐不动，不喝水，不上厕所，不舒展身体，不是老实，不是专注，不是聚精会神，不是工匠精神，而是彻彻底底的错误的观念。坐几十分钟之后务必起身随意活动一下，走动一下，喝点白开水，有感觉就去厕所释放一下，即使释放不出来也要去一趟，一点都不要憋着。另外必须挤出时间，尽可能每天都运动不少于半小时。按照我的亲身体会，可以这样做，先做准备活动热身，然后俯卧撑100个，深蹲100个，跑步一千米，结束。实在做不来，你可以像中小学生跑操一样，上午和下午各跑一千米，也能凑合，空气不好就转室内，但不能不动，不能不出汗，不能用做家务来代替，只能单纯体育锻炼！底线意识要有。你如果找理由抱怨做不来，那就请你问问自己还要不要命，如果你觉得无所谓，那就等难受的时候幻想后悔药。

（2）注意饮食。三餐必须定时完成，三餐都不能太晚，间隔不能太短，间隔要均匀。至于量的问题，症状严重者就严守八成饱，直到症状大幅缓解再适度放开。症状轻微者白天工作累可以多吃，但晚上尽量不要吃饱。除非饿得要死的情况，禁止夜宵。如果有熬夜赶工需要加餐，量必须少，比如零星吃几口水果或点心。熬夜要多饮水，临睡前少饮水，如果你非要午夜十二点吃一大碗馄饨或者啃个大鸡腿，那无药可救。晚上如果加餐，餐后要有一定的散步活动，等食物下去，胃里感觉没有负担了才能睡觉。即使病好了，夜宵大餐也必须禁。

如果没有溃疡，吃的东西基本无需忌口，但尽量少刺激性食物，包括辣、特别甜、特别油腻的食物。水果蔬菜、谷物占比要很高。粗粮（除精粉外其他谷物）尽量每天都有摄入，实在没有则要用粗纤维的蔬菜和水果顶替。鸡蛋每天一两个的量就可以，动物蛋白和动物脂肪可以用植物蛋白和植物油取代，没有任何问题。症状比较严重，期待快点好的人短期内尽量以炒菜的植物油取代肥肉、红肉，尽量不吃辣。把住嘴才能恢复得快。待症状减至轻微的时候，可以逐步恢复肉类摄入，也可以逐步恢复吃辣，但一定要适度。

凉白开水（室温）或温白开水，每天必须喝足健康人应当摄入的标准量，鼓励适度加量。不渴不代表不该喝水。隔上十几分钟喝上两三口，保持充足的水分，稀释消化液，使消化液更好的跟食物混合，加快消化吸收和循环速率，保证renti正常的代谢功能。水不能用饮料代替。饮料尽量不喝。茶水、咖啡尽量不喝。室温的凉水可以喝。冰水和烫水不喝。

（3）进食之后半小时内不要卧床，不要窝着躺着，不要倒立，不要下腰，不要蹲着，不要做升高腹压的活动，等食物下去，胃感觉排空之后再说。

（4）放宽心态，看淡名利，面子一分钱都不值，丢人没什么了不起的，人死了荣誉全都化成灰。别人强，请任他强，自己努力加油有吃有喝就行了，别去争那个光环。尤其是心态不好的人，无论谁施加给你的压力，都一律放过，没压力就没动力那是教训游手好闲玩物丧志人士的话，对自觉的人来说从来不需要任何人压迫。你精神压力一大就犯病，自身都难保，还有啥可想的呢？即使病好了也不要再搞那些鸡毛蒜皮的事情，因为你一搞，肯定又会生病，反复生病到最后就没救了，你比人家少活十年二十年，怎样都不算你赢。

（5）我要着重讲第五点：必须明确，健康的人，每天都会放至少几个屁或十几个屁，吃了刺激性的食物，放屁次数理应随之增加，这是客观规律。不放屁、放屁太少，一天只有一两个屁或者没有，是显著的肠道粘连、堵塞的标志。针对有大便和屁排放不通畅的患者，如果到了傍晚察觉到自己一天了一个屁都没放，那请赶紧做一下深蹲、劈叉、转体、快步走、跑步这些牵涉大腿部的运动，因为大腿肌肉的活动会直接带动腹部肌群、下消化道的活动，促使废物排出。请变换多种方式，持续活动，一直到放出几个屁来，感觉到舒服了为止。又打饱嗝又放屁也可以。但是屁必须放出来，因为人经过一日三餐，食物积攒在肠道中经过肠道菌群的发酵，是不可能没有气体的，没有饱嗝也没有屁，气体必然被挤压在肠道内，造成肠内压增高，这我之前说过了，是导致胆汁反流的最直接因素。

如果有放屁或排便次数多的情况，请不要害怕和尴尬，更不能抑制，应当及时去厕所解决。有的人产生便意后，到了厕所蹲下发现没有大便，或者仅仅是放了一个屁，或者放了一个屁嘣出一点粪便，或者排出一些肠液、泡沫，都不要紧，也无需紧张。这是肠道长期功能紊乱导致的，你要做的就是想放屁就放，感觉有粪便会跑出来，就去厕所放，只要释放就没有错，唯一的禁忌就是克制、抑制，因为哪怕一个屁被你憋回去了，一点大便残渣被你憋回去了，它都不会凭空消失的，它只会继续积攒在你的肠道、上行，祸害你的消化系统。你的消化道本身就有炎症，你再这么“讲礼节、要面子”，你的身体绝对不会给你讲人道。有屁就立即放、有大便就及时去蹲坑，蹲坑时间不要过长，没感觉了就擦擦屁股站起来，如果站起来之后又有感觉，就再蹲下释放，直到站起来也没感觉为止，就抓紧走人，走到厕所外面如果又来了感觉，请抓紧回去重复释放。必须养成这样的好习惯，肠道会很快逐渐恢复正常的生理活动，肠道炎症和内痔会随之自愈。千万不要犯尴尬症憋着，怕别人说自己上厕所频繁，怕别人说自己有病。一方面，你本身的确有疾病，另一方面，当你拖到最后得了大病住院动手术的时候，你还是最尴尬的那个人。

（6）第六点专门针对青少年男性朋友。你们一看就懂。自我快乐的那个事情一定要节制。每个人的体质是不一样的，同一个人处在不同年龄段身体承受能力也是不一样的。科学的讲，要以个人承受能力为准绳，如果你做完之后两三天都啥反应都没有，只有神清气爽，那你随便。但如果你做完一次就反胃一次，甚至做完一次就难受好几天，那显然是该消停一阵了。如果你已经高频率的持续了几年甚至十几年，那么请自觉收敛到至少一个月以上一次，彻底杜绝也没什么不好，因为亏空的太多了。假做和真做是有差别的，renti是非常复杂精密的系统，人的激素调节、生物信号通信很复杂，现代医学也远还没有穷尽之。我的体会反正是尽量尽早stop，未必一次都不行，但过度一定出问题。长期做这个事情过度（要注意，你未必能在疾病到来之前先知先觉的认识到自己过度了）会导致相应器官慢性炎症，会累及肠道的正常消化功能，的确会导致一过性的便秘、肠道梗阻、胃胀、一系列的自身免疫疾病，如果这种情况不加以及时控制，一过性的问题会变成消化道甚至多系统多器官的慢性综合征，变成持久性的问题，很难快速解决。致命的后遗症倒未必有，但在相当长的一段时间内，你的生活质量下降是肯定的。这跟工作上的过劳是同类问题。不必有什么心理负担，也不存在那些不科学的流言，你只是关注自己的健康和真实感觉，保持精力充沛就好了。

综上所述，简而言之，解决胆汁反流的问题，只需保证（1）每天定时足量的体育锻炼（2）每天定时定量合理膳食、足量饮水、保证足量睡眠（3）饭后不急着卧床休息（4）杜绝心理压力（5）每天保证一定量的屁排放，想上厕所的时候杜绝克制，坚决及时释放，杜绝尴尬症（6）严格节制某些活动这六点，坚持半年，一天不少，一天不放肆，胆汁反流会明显消退，一切附带的症状、不适感都自然而然地消退。

当然如果你觉得上述方法有效的话，最好是能继续坚持下去，这是一辈子的幸福。如果上述方法无效，症状没有丝毫减轻，那只能遵医嘱了。

6、胆汁反流与身体生理阶段过渡的关系，我的思考

最后我要讲一个年龄的问题。二十多岁的年轻人和五十多岁的中年人容易胆汁反流。为什么呢，因为人身体在二十多岁有一个从巅峰开始下坡的转变，在五十多岁有一个更年期之后加速衰老的转变，虽然反映在不同的人身上，时间和剧烈程度都不同，但这两个变化过程都会导致renti出现一个代谢速度陡然降低的过程，renti自身基础代谢陡然降低，但人自己起初是意识不到的，出于饮食和生活的惯性，人的主观调整有一定的滞后性，部分比较敏感的人会感觉到跟以前吃一样多的东西、维持同样的生活习惯，身体无法再消化和承受下去了，这时就会造成一些短暂的由于生活方式与身体生理活动不匹配造成的疾病。只要及时在生活方式上作出适应性的调整，就能恢复健康的状态。胆汁反流就是这样一种生活方式与身体生理活动需求不匹配引发的疾病。与身体生理活动需求不匹配的生活的方式，就是不健康的生活方式，就会引发疾病。十几岁的孩子熬个通宵会头晕脑胀但不至于得病，二十几岁的成人熬个通宵会没什么知觉，但内脏会有很明显的功能紊乱。几岁、十几岁的孩子暴饮暴食一顿可能过两三个小时就又饿了，成人、中老年人同样暴饮暴食一顿有可能胃胀大半天，甚至几天缓不过来。就是这个道理。

7、浅谈我自己摆脱胆汁反流的真实体验

以上就是我对胆汁反流怎样治疗的个人经验。我是久坐一族，从小就是坐那里一动不动几个小时专心干一件事的所谓乖孩子，高中开始经常熬夜，有时候通宵做题，熬夜的习惯一直延续了十多年，有时候半夜才吃晚饭，吃饭就睡觉。三年前出现这个问题，先去看了正规医院中医，吃了两个半月的中药，无效。然后去正规医院做了胃镜检查，发现胆汁反流，十二指肠球部水肿，但活检没有幽门螺旋杆菌，开了中和胃酸的药，有这个病的估计都吃过。但是停药症状复现，没有丝毫减轻。文章上述的症状我全有，也都是我的亲身体会，虽然胃镜检查只发现胆汁反流，但我的症状是相当强烈而且相当持久的，对我的生活带来很大影响。今年初我仔细反省了所有我能想到的可能的原因，给自己定下了上述6条注意事项，坚持执行了已经半年有余，情况大为改善，现在基本上痊愈了，也没再有复发的迹象。偶尔小作一下，熬个夜，吃点辣的油腻的，也不会再犯病，即使有点难受，也可以在大概一个小时内通过多饮水、多活动给调节过来。刚开始执行计划的一个月，病情缓解的没有那么快，甚至是没有什么改观，执行起来也比较痛苦，因为嗳气很严重，胀整整一天，后背也痛，晚上睡觉胃酸顶在嗓子眼，精力基本上被痛苦消磨大半了，然后做体育锻炼的时候也会反胃，锻炼过后虽然欣慰自己终于硬撑着做完了运动，但舒服不了多久就又难受。但除了继续执行计划，也没有任何其他的办法，于是就这么要死要活的坚持了下来。

没有药物的辅助，药物对我也没有用，医生也不知道该开什么药，纯靠规律的生活习惯养成解决了。现在身体的恢复，还是要感谢自己一路的坚持和反思，想办法改变自己。另外也有后悔，后悔年纪轻轻的生长发育黄金十几年都没有良好的生活习惯，现在临时抱佛脚在年青的末班车上疯狂锻炼，虽有效果但恐怕终究是无法达到基因设定的天花板了。

最近看到身边也有不少人，不分年龄段，也有不明原因胆汁反流的问题，就写写我的经验，仅供参考吧。欢迎有类似经历的朋友一起讨论心得。