脖子咯吱咯吱响怎么治疗「」

脖子咯吱咯吱响怎么治疗

脖子一转就咔咔响怎么办？

在日常门诊中，经常有患者咨询：“医生啊，我最近只要一活动脖子就听到咯吱咯吱的声响，不会是错位了吧？问题大吗?”“别担心，这种声音属于“弹响”的一种。”颈部有很多关节，活动时，关节面之间、滑膜与关节面之间、肌腱和关节囊之间都有可能因为摩擦而发出声响。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。

脖子一转就响的四大原因

首先我们要明确的是：脖子“咔咔”作响，并不一定就是有颈椎病，也不用担心会扭断脖子。其次，扭动脖子发出的响声，在医学上其实叫做“颈椎弹响”，也叫颈椎转动响，一般是由4种原因造成的：

颈椎关节间有小气泡

***关节间，有一种用来润滑关节的液体，也就是滑液，其能缓和骨骼之间的冲击。而滑液中含有一些气体，就会构成气泡。

当我们扭脖子时，颈椎的关节跟着一起活动，小气泡趁机从滑液里跑出来了，就会发出响声。

一般来说，这种情况属于生理性的弹响，就好比扳手指时也会发出响声，但通常是较长的时间内只响一次，不会每次扭头都会发出响声。

如果是生理性关节响，只要没有痛感，皮肤表面不红肿，不会引起身体其他部位的不适，一般不需要特别处理。

肌腱韧带错位

长时间低头工作，颈部的肌肉会一直保持紧张的状态，肌腱韧带就可能会有一点点错位。

而扭动脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中，和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。

软组织受损

长期保持错误的姿势很容易让颈部软组织损伤，软组织损伤后，肌肉之间的滑动就会不顺畅，彼此摩擦时会发出响声。

关节液减少

随着年纪的增大，关节液会减少，关节软骨层面的摩擦就会增大，也容易出现响声。比较典型的就是膝关节，而颈椎关节也有可能会因磨损发出响声。

小贴士：通过补充营养素能够减缓关节退化，增加对关节的保护。除了补充我们熟知的钙质、维生素D，也可以适当补充氨糖、胶原蛋白、生物类黄酮等。

怎样解决一转响的问题

多多活动，尤其是天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度的向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

远离空调。尤其是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。

杜绝可乐。减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

打通经络。这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是刮痧和拉罐。一周做一次即可，以确保你的脖子是很软的，而不是很硬的。摸着是温暖的，而不是冰凉的。

选择合适的枕头。选择对预防颈椎病的发生非常重要，其质地应软硬适中。

在日常生活中要避免颈椎强力扭转闪挫及暴力撞击等的发生。

脖子一转嘎巴响，眼下虽说不是大问题，但是已经表示你的身体状况正处在衰老当中，一定要引起高度重视。

脖子转着响怎么办？颈肩疼痛康复

脖子转着响是小关节的摩擦所致，就是关节面在一起的挤压摩擦；比如我们拿两块石头容易磨出响声吗？磨完的后果是什么，是不是石头就逐渐磨平了？但是***的组织都有一定的修复能力，受损部位的损伤不会很快，会有一个很长的过程;

先来了解一下小关节的具体位置：

颈椎由七节搭在一起，节与节的相互连接点是三个位置，前面是椎间盘，在椎间盘的侧后方各有一个关节连接，这就是小关节；

为什么会出现转脖子响这种现象？

小关节面之间都是有一个小缝隙的，在这个小缝隙里有组织液，起润滑的作用，当椎体间隙变窄时，小关节面就容易挤压在一起，转动的时候会出现摩擦音，而这种关节面的摩擦，会导致包裹小关节的肌肉关节囊的松弛；当颈椎周围的肌肉尤其是后侧的肌肉张力低下，无法提供一个稳定的支撑作用时，长时间低头就会出现颈肩部的肌肉不适症状；就会通过转脖子加大颈椎的旋转角度，暂时将局部肌肉牵拉做一个瞬间的牵拉动作，可以暂时的缓解因为长时间低头而出现的不适感，当这种感觉舒适形成本能后，再有颈椎的不适情况下，就会本能的去动脖子，缓解这种不适；

转脖子能把自己的脖子转好的吗？

不能，症状的发展只会越来越重，肌肉本来就是一个松弛状态，再加上习惯性的牵拉刺激，肌肉功能会更差；这时候颈椎的损伤就不会只是小关节的损伤，椎间盘也会因为过度牵拉出现损伤；

怎么解决这个问题？

首先要将颈椎拉住，拉住稳定后，再低头不会加重颈椎的损伤，这样再逐渐去改变恢复一些慢性损伤；颈后侧肌肉有大有小，一般来说都是最大有在最外层，越往里面的肌肉越小，最后包裹小关节的肌肉也会更小，参考下面动图，肌肉每一层都在逐渐变小；

被动的方法可以解决问题吗？

多数人不喜欢运动，都喜欢被动的去缓解症状，被动的方法有太多：手法松解，理疗，各种整脊扳法，药物治疗等等；在这里要说说疼痛的发生原因，疼痛的表现一般都是肌肉的疼痛表现，说明肌肉拉不住脑袋了，此时在疼痛点做一手法松解或理疗，会促进局部循环改善，疼痛会缓解，症状也会减轻很；但是为什么有的人会经常反复，因为肌肉通过外在的力量干预改善症状，肌力下降的原因没有解决，只是暂时缓解产生的症状；下面动图演示的当小关节持续的受力后，椎间盘也会逐渐出现退变；图片描述夸张，演变都是以年为单位，不会突然发生，只是参考，提醒重视问题；所以，出现疼痛或响声的时候，提示颈椎问题需要重视了，不要再加剧问题的发生了；但是现代的生活方式，都喜欢安逸舒适，被动的去解决问题，症状解决了，但是问题还在，症状也会反复，而且是在逐渐加重；其实解决问题的步骤都没错，就差最后一步的主动运动，增强肌肉力量，能有效控制症状的发生，提高生活质量，少受疼痛的困扰！

颈肩部的运动康复方法：

需要把颈椎后侧的肌肉激活，以减少每天大量的低头时间对颈椎负担，前面动图有肌肉的演示，肌肉一层层的，从大到小，所以我们要把大的肌力提高，把小肌肉激活，提高它的稳定度；深层肌肉的激活先用手拿住自己脖子后面的肌肉，当做下图第二种体态时，能感知到里面的肌肉的绷紧，这就是颈椎深层肌肉的激活，同时这个体态也是下面浅层肌群激活头部位置的标准要求；

收下巴向上提起时，不要用太大力，只需要三分力将深层肌肉绷紧即可，切不可过度用力，过犹不及；

浅层肌肉的激活头的位置参考上面深层的肌肉练习方法，收下巴头三分力向上提起，保持不动状态，再以肩胛骨为中心带动上肢水平的开合；动作练习熟练后，可加阻力带练习，提高肌力；

下图是以提高肩胛骨的灵活度为目的，同时也是改善颈肩功能的一个方法，下面这个锻炼方法对肩胛骨的旋转度提高会有非常好的效果；

收下巴抬头，以肩胛骨带动双上肢转动，颈肩部肌肉酸痛为一组；每天10组；

运动康复常见的错误问题：

参考上面动图，两侧肩胛骨的运动轨迹不同，表明肌肉收缩强度不一致，对肌肉的强化也会出现失衡，影响锻炼的效果，所以一定要纠正这种不对称的发力方式；

参考上面动图，长期颈肩疼痛者，双肩高低不同，早期练习时两肩胛骨无法激活，发力的关节容易出现在肩关节，锻炼后会出现肩关节酸痛，说明方法错误；锻炼后应以颈肩部肌肉酸痛为正确的方法；

长期颈肩疼痛者，颈肩部肌肉会处于失用状态，对其控制力较弱，无法有效的激活，这都是常见的问题；纠正方法：练习时注意力一定要集中于颈肩部肌肉部位，安静状态去感知肌肉的收缩，逐步提高肌肉功能，达到强化的目的！