晚上吃什么减肥，晚上吃什么可以减肥

       　　很多人在减肥的时候不吃晚饭，其实这种做法不可取，长期下去会给身体带来很多危害。那么在晚上吃什么不会发胖呢?跟着本文一起来看看晚上可以吃的减肥食物。

       　　 晚上吃什么减肥

       　　1、燕麦：燕麦中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纤维素，具有很好的饱腹感，不仅能减肥，它还能产生可促进睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麦片的话效果会更好。

       　　2、银耳莲子羹：银耳、莲子都是比较传统的养生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助于减肥且能美容养颜。

       　　3、蜂蜜：蜂蜜能促进大脑停止产生进食素，减少食欲，有减肥的效果。

       　　4、低糖果蔬：晚上可以适量的吃一些糖分含量比较少的水果和蔬菜，且吃完之后也要运动一下，有助于加速脂肪分解。

       　　5、豆浆：豆浆中含有丰富的钙元素、蛋白质等成分，能补充身体所需。但是在睡前两个小时之内不宜喝豆浆，这样会造成身体堆积。

       　　6、香蕉：香蕉可以说是减肥人士的必备水果，食物纤维素含量比较高，能促进排便，且卡路里也很低，除此之外还能平稳血压、美白养颜，有很好的减肥效果。

       　　7、低脂或者脱脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一样有镇静的效果，所以在睡前喝一杯温牛奶还有助于睡眠，不仅不会胖，相反的还能补充钙元素。

       　　 晚餐的注意事项

       　　1、晚饭尽量安排在7点之前，这样不会在睡觉的时候有积食的感觉，能更好的促进消化。

       　　2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油腻的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鲜的绿色叶子青菜、比较容易消化的鱼类、汤品等。

       　　3、晚上八点之后最好不要吃太多的东西，可以适量的吃一些苹果或猕猴桃。

       　　4、晚饭后15分钟左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果酱的酸奶。

       　　5、晚餐后建议站立40分钟左右后再坐着，可以适当的进行散步。

       　　上述就是本文针对晚上吃什么能减肥进行的总结，通过本文可以看出晚饭不能不吃，可以适当的吃一些低脂食物，再加上适量的运动会给减肥带来更好的促进效果。

       晚上吃什么可以减肥

晚上吃什么减肥

       现实生活中，很多人都想减肥，都想自己变得美美的。可是很多人在面对美食的诱惑时，往往是控制不住的。特别是晚上吃的东西很容易长胖，但是又不能不吃晚饭。那么晚上吃什么减肥呢？一起来看看吧。

       晚上吃什么减肥

       1.香蕉

       香蕉中含有的精氨酸可以刺激***中的生长荷尔蒙，从而防止***老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是***内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容减肥效果更佳。

       3.黑面包

       黑面包中含有丰富的膳食纤维，它能过清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的作用。

       8苹果

       苹果是日常生活中最常见的水果，它有很大的减肥功效，因为其里面含有丰富的维生素C和苹果酸。能够加速***的消化速度，而且还能避免更多的热量堆积储存成脂肪，对于吃货来说，如果不想晚上挨饿，吃苹果是很好的减肥方法。

晚上吃哪些食物可以减肥

      大部分的身体肥胖是不正确饮食导致的，如果想要减肥必须要合理的控制饮食，尤其是晚餐，如果晚餐暴饮暴食的话做任何的剧烈运动都无法成功减肥。

      晚上吃什么可以减肥？
      1、水果
      在晚上8点左右可以选择红色的水果，因为里面含有很强的抗氧化成分，不仅可以帮助减肥，同时也具有美容养颜的功效，比如石榴、西红柿等，里面含有大量的抗氧化剂，可以清除体内的有害自由基，同时抑制了癌细胞的生成，能够提高人们的免疫力。
      2、蜂蜜
      众所周知蜂蜜具有减肥的功效，晚上喝一杯蜂蜜水，可以促进胃肠道的蠕动。里面含有大量的矿物质以及维生素都是***所需要的营养，可以调整肠胃道，排出体内的毒素和垃圾。蜂蜜和青瓜配合在一起减肥效果更好。
      3、牛奶
      晚上睡觉2小时之前喝一杯温牛奶，不仅有利于催眠，同时也能够帮助消化，因为里面含有大量的乳清蛋白，能够燃烧身体的脂肪，从而减轻了体重。另外里面含有大量的优质蛋白质，能够补充***所需要的营养，尽量选择低脂牛奶。
      4、燕麦片
      燕麦片是生活中常见的一种粗粮，里面含有大量的可溶性纤维，能够吸收***血清中的胆固醇且能带出体外，不仅可以缓解便秘，同时也能够去除身体中多余的脂肪。燕麦中含有大量的维生素e和b族维生素，促进了身体新陈代谢，又能为身体补充营养。
      5、杏仁
      杏仁中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、b族维生素，营养是相当的丰富，不仅可以降低血脂，同时也具有一定的饱腹感，可以保持体重。在睡觉前吃七颗杏仁或者喝一杯杏仁茶，效果都很好。
      6、含有色氨酸的食物、b族维生素
      紫菜、虾米、豆腐皮、南瓜子、小米、腐竹里面含有色氨酸，能够抑制中枢神经的兴奋，从而让人们产生一定的困倦感，不仅可以提高睡眠的质量，同时也控制了食欲。晚上睡觉之前也可以多补充含有维生素b族的食物，能够调节***的新陈代谢，让人们产生饱腹感，比如全麦饼干、燕麦、全麦面包等。

      减肥要吃主食
      很多人在减肥期间都视主食、面条类为减肥大敌，然而不吃主食虽然可以减少热量的摄入，但是会导致热量供给不足引起血糖低等一些问题。
      不吃主食容易饿肚子，长时间还会引起肠胃功能紊乱喝破坏新陈代谢等一系列问题。所以为了健康着想，减肥期间，主食还是要吃的，如果担心长胖，可以用粗粮来替代。

      水果的营养成分比较单一，主要是用来补充维生素和碳水化合物的，所以不建议当晚餐来食用。且水果中含有很丰富的果糖，果糖容易被肝脏消化吸收，转化为脂肪，所以单吃水果不利于减肥。
      不吃晚餐不利于减肥，且还会引起一些疾病。比如贫血、头昏眼花、低血糖等等，肚子长期处于空腹就会导致胃里没有多余的食物来消化，胃酸分泌过多出现胃部疾病。
      温馨提示
      晚上9点之前不能吃任何的食物，千万不能吃夜宵，晚餐不能吃得过于油腻，也不能吃得过饱，保持六分饱即可。
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减肥晚餐吃什么？

      减肥的时候，热量的摄入需要严格控制，尤其是晚上的时候，消化系统变得缓慢，所以就更要选择一些容易消化吸收的低热量食物，那么减肥晚餐吃什么比较好？

      1.蛋白含量少　　晚餐简单就好，这样才能更好吸收消化。虽然需要摄入蛋白质，但是注意的是蛋白质的含量一定要少，这样才不会发胖。　

      2.水果　晚上吃水果是很多减肥人士的选择，这样能够让水果中的纤维素加快体内的脂肪溶解，既不会出现发胖的情况，还能提供晚上所需要的营养成分。但是大多数水果中的糖分含量都很高，晚上肾脏工作缓慢，那么排糖功能就会减低，容易留在体内转换成脂肪。所以可以吃水果，但是少吃才行，特别是类似榴莲芒果，瓜类等高糖分水果。　

      3.蔬菜　　蔬菜中很有丰富的维生素以及粗纤维，这些能够排除体内的垃圾，还有多吃蔬菜有助于心脏健康，关键是蔬菜中没有任何的副作用，夜晚想要减肥代餐的话，蔬菜是最佳的选择。只是吃的方法最好是白灼，油炒的效果稍微逊色一些。　

      4.粗粮　　其实粗粮的口感真心一般，但是里面含有营养物质非常丰富。由于粗粮的纤维素含量比较多，肠胃也比较好吸收消化，所以转换消耗的速度就很快，关键还有养胃的作用，所以晚上的减肥餐可以用粗粮做主食。　

      5.沙拉　　其实很多年轻人，晚上都会选择做点沙拉吃，沙拉里面含有肉，蔬菜，水果，口感吃起来更好。关键是沙拉的营养更高，但是所含的热量比较低，不容易导致脂肪堆积，还能吸收体内的油脂，只是冬天的时候不适合，适合夏天晚餐代餐。　　减肥是一个长期的坚持问题，饮食固然重要，但是只有健康合理的饮食配合规律的作息生活才能达到更好的效果。但是所有减肥方法并不是全部有效的，需要根据个人的体质选择。

      而且不吃晚餐,长期让你的身体处于饥饿状态,你的基础代谢会降低,等到恢复正常饮食或偶尔吃多时,身体只能像以前一样代谢同等的热量,多余的热量就会转化成脂肪堆积起来,让你越来越胖。

      长期不吃晚餐,让你早饭、午饭胃口更大,很容易引发暴食,更容易造成摄入量超过消耗量,造成脂肪堆积。

      晚餐要吃早

      吃晚餐最理想的时间应该是距离睡觉时间至少3个小时,因为食物进入胃部,肠胃需要一定的时间去消化。

      晚餐时间最好是晚上5点到7点之间比较适宜,如果吃得太晚,晚上肠胃消化功能变慢,食物还没充分被消化完,肠胃还在全力工作,那么就会影响你的睡眠质量了。