问题：女性更年期吃什么好？

      女性更年期吃以下食物可以调理：
      1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。莉芙敏片是一种德国进口药，临床上用于治疗更年期综合症的效果还是不错的。
      2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
      3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
      4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
      5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜。水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
      6、补充雌激素：想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思"妍"金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

更年期吃什么食物好
女性更年期吃什么好？

更年期吃什么食物好

      1、可补充荷尔蒙的食物。植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。此外，水果（如枣子、苹果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮，有助于纾解更年期的症状。
      2、可减缓热潮红的食物。日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。此外，黄豆类食品，包括豆浆、豆腐，和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等，因含有丰富的植物雌激素，也可帮助减少热潮红产生。
      3、预防骨质疏松的食物。含钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等，都富含钙质。更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供***利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。
      4、减轻压力帮助睡眠的食物。补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状；胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源。此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。

更年期吃的食物有哪些

在更年期的时候，一定要注意我们的健康，更年期的时候，要保证自己的情绪良好，而且我们还需要分散自己的注意力，防止患有一些更年期疾病。那么更年期吃的食物有哪些？

更年期吃的食物有哪些

一、黄豆

　　出现更年期综合症可以适当的吃一些黄豆，黄豆里面含有异黄酮以及黄酮类物质，是植物雌激素，和身体里面所需要的雌激素非常相似，可以让雌激素水平平衡，达到调节身体作用，还可以让卵巢功能变得更好，让更年期症状得到调节。

二、银耳

　　适当的吃一些银耳能补充身体所需要的氨基酸，维生素以及胶质，达到和胃生津作用，补肾经的效果也非常不错，对于月经紊乱的女性来说就非常适合。

三、蜂蜜

　　蜂蜜里面含有类固醇激素以及蛋白活性物质，可以让身体新陈代谢速度提高，让卵巢功能减退，起到很好的调理脾胃以及润燥效果。

四、葵花籽

　　葵花籽里面含有***所需要的锌元素，钾元素，铁元素，叶酸以及多种维生素，还含有不饱和脂肪酸，可以让衰老速度减慢，让失眠贫血问题得到改善，记忆力也可以变得更好。

五、植物雌激素

　　女性更年期的出现，主要是由于雌激素分泌不足导致的，因此，需及时从外界摄取雌激素。思妍★金巢安就是很不错的选择，它里边含有的大豆异黄酮和葛根粉都是天然的植物雌激素，可以帮助更年期女性补充雌激素，保养卵巢，延缓衰老。

女性更年期吃什么好？

      　　更年期，这个每个人都会经历的一个阶段。那当到了女性更年期的时候，应该吃什么食物好呢？下面我分享了女性更年期宜多吃的食物，一起来了解吧。
       　　女性9类食物延缓更年期
       　　1、大豆及其制品

       　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

       　　2、奶类
      　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

       　　3、海藻类

       　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

       　　4、水果类

       　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

       　　5、海鲜

       　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼乾，都是补钙的好帮手。

       　　6、蔬菜类

       　　菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在***内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

       　　7、菌类

       　　香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

       　　8、坚果类

       　　芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

       　　9、全谷类

       　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
       　　更年期不要吃什么
       　　1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

       　　2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

       　　3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

       　　4、要少饮酒、少吸菸，最好不饮烈性酒、不吸菸。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
       　　女性更年期的4大饮食原则
       　　1、低盐、低脂饮食。

       　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

       　　2、增加钙的摄入量。

       　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

       　　3、控制热量，预防肥胖。

       　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

       　　4、补充B族维生素

       　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期食疗最佳食谱

更年期综合征的症状常常表现为面部潮热、心悸多疑、焦虑易怒、抑郁兴趣减低、耳鸣失眠、神经质、易疲劳、记忆力减退、发热、头晕、头痛、注意力不集中等。

性激素的减退甚至引发其他疾病，如骨质疏松症、冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症、老年性精神病、高血压、高脂血等。

相对来说，男性更年期综合征不如女性表现的明显。

一、更年期综合征预防措施

更年期综合征并不可怕。预防更年期综合征的发生，应保持心情舒畅、开朗，克服内向、拘谨、抑郁、多虑等不利心理因素，更年期的女性应该从以下几方面入手调理：

保持积极心态。

更年期女性应在平日多了解更年期的常识和各种保健知识，及时调节心态，以积极的心态对待更年期，减少发病概率。

注意在生活中调节养护，做到劳逸结合。平日的生活要有规律，保持充足的睡眠，适当释放压力，避免过度疲劳和紧张。

多锻炼身体。

积极参加适当的体育锻炼，增强体质，增强抗病能力。

进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，适当的锻炼不宜产生疲劳。

无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。

所以，在运动时应注意适当休息。运动时应以“轻、柔、稳”为原则，在运动时，应避免快速旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

人过中年，不宜参加带有竟赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

运动时间宜选在早晨，早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体最好的时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1~2小时后，才适宜锻炼。

饮食有节。

饮食要清淡天然，以新鲜食物为主，少吃腌制、加工和辛辣刺激食物。

二、适合更年期食用的食材推荐

小麦：小麦具有宁心安神的功效，对于更年期女性，食用未精制的小麦能起到缓解更年期综合征的作用。黄豆：黄豆含有丰富的大豆异黄酮，是女性最天然的植物雌激素，具有双向调节体内雌激素及改善内分泌失调的作用。核桃：核桃所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等有很好的效果。中老年人和绝经期女性每周可吃两三次核桃，有利于防治心脑血管病。莲子：莲子具有养心安神，滋补肝肾，养血清肝，滋阴降火的功效，处于更年期的女性食用后可改善烦躁不安、失眠多梦等症状。

三、更年期综合征食疗食谱

甘麦红枣汤

原料：小麦30克，红枣5枚，甘草10克。

制法：

(1)小麦淘洗干净;红枣洗净。

(2)将小麦、红枣、甘草放入锅中，加适量水煎煮，煮熟即可。

用法：适量饮用

功效：养心安神、清热利水

黑豆石榴茶

原料：黑豆200克，石榴膏适量。

制法：

(1)黑豆洗净，用小火干炒5~10分钟，待黑豆皮绽开，用研钵捣碎。

(2)将适量的黑豆渣放入茶壶中，倒入热水，盖上壶盖闷10秒后，开盖加入石榴膏进行调味即可。

用法：适量饮用。

功效：去烦除热。

核桃莲子芡实粥

原料：核桃肉20克，芡实15克，莲子15克，大米50克。

制法：

(1)将大米淘洗干浄;芡实、莲子洗净

(2)将核桃肉、芡实、莲子和粳米同煮成粥。

用法：每日早、晚食用。

功效：补肾健脾。

桂圆核桃汤

原料：桂圆干50克，核桃100克，白糖适量。

制法：核桃敲碎，取锅中加适量的水，放入桂圆干、核桃仁、煮熟后，再加入适量的白糖，搅拌均匀即可。

用法：佐餐饮用

功效：补心益肾、养血安神

黑豆红枣鲤鱼汤

原料：黑豆60克，鲤鱼1条，红枣15枚，猪瘦肉200克，陈皮、姜片、盐各适量。

制法：

(1)黑豆洗净;红枣去核洗净;鲤鱼处理干净;猪瘦肉洗浄、切片；陈皮浸软。

(2)炒锅烧热，放入黑豆，用小火将黑豆炒至外衣破裂备用。

(3)炒锅上火，放油烧热，将鲤鱼煎至微黄，铲出。

(4)锅洗净，下黑豆、陈皮、猪瘦肉片、姜片，加水。先用小火煲1小时再添适量开水，放入红枣和煎鲤鱼，用小火煲2小时，加盐调味即可。

用法：佐餐饮用。

功效：滋补肝肾、健脾消肿。

猪肉韭菜馅饼

原料：面粉500克，猪肉馅300克，韭菜250克，姜末、盐、味精、麻油植物油各适量。

制法：

(1)将面粉放入盆内，加入冷水和适量的盐，和成面团;韭菜切碎，把猪肉馅放入盆内，加入姜末、盐、味精、麻油和水搅至肉馅发黏，加入韭菜末，拌匀成馅。

(2)将面团搓成条，揪成10个剂子，把剂子按扁，包入拌好的馅，用手按成半圆形小饼。

(3)平底锅置火上，小火烧热，倒适量的植物油，把小饼放入锅内，小火两面翻烙，至饼鼓起即可。

用法：作主食食用。

功效：益气补血、温肾暖胃。

黄豆芽炒肉丝

原料：黄豆芽200克，猪肉75克，葱花、蒜末、盐、味精、酱油、白糖、

醋、植物油各适量

制法：

(1)猪肉洗净，切丝;黄豆芽择洗干净。

(2)将锅内放油烧热，倒入猪肉丝煸炒，再下黄豆芽，炒至出香味时，加入酱油、醋、白糖和盐翻炒入味，倒入葱花和适量的水，最后加入味精蒜末，炒匀出锅即可。

用法：佐餐食用

功效：滋阴润燥、补中益气。

四、更年期饮食宜忌

宜燕麦：燕麦富含B族维生素，可缓解因更年期综合征而引起的头昏失眠、情绪不稳定的病情。莲子：莲子有益肾气，养心气，补牌气的功效，适合更年期心神不安者食用。百合：百合具有清肺，补虚安神的功效，适合更年期女性食用。桑葚：桑葚有补肝益肾，滋阴养液的功效。枸杞子：栒杞子具有滋补肝肾的功效，对更年期女性有很好的效果阿胶：阿胶能滋阴养血，美容养顔，适合更年期女性食用。木耳：白木耳含有丰富的胶质、维生素、氨基酸等营养元素，具有润肺止咳，益气和血的作用。忌辣椒：刺激性食物，多食易伤阴动火。香料：更年期女性由于代谢机能衰退，肠道黏液分泌减少，如饮食中食用香料、纤维素太多，会引起痉李性便秘，应忌食。糖：更年期女性胆固醇、三酰甘油和致动脉粥样硬化脂蛋白升高，因此应少吃含糖高的食物、饮料等，以防肥胖病、糖尿病发生。