问题：减肥晚餐吃什么，可以吃什么食物

减肥晚餐吃什么 可以吃什么食物

      首先要肯定的是晚餐一定要吃，这是对的，至于怎么吃，还是要针对减肥的原则来选择的，就是说要严格控制饮食的卡路里，尤其是晚餐，对于减肥的人来说相当重要，建议：晚餐应适量吃些清淡、易消化的食物，高蛋白低脂肪的食物，富含纤维的食物，如粥类、蔬菜瓜果、粗粮等，这些食物不易造成脂肪的堆积，容易使人产生饱感，当然建议随餐一粒舒尔佳，排油减脂，我用的效果还不错，晚上餐后尽量来一杯酸奶，有助于消化。而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。还需注意，一定要善于饮水，水对节食也很有益。当然，如果足够有时间，餐后运动也是不错的选择，如果没有时间，也绝对不可以餐后立即休息，祝好运！

减肥晚上可以吃什么？

      减肥晚上可以吃点蔬菜、粗粮等粗纤维含量高，热量低的食物，如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、马铃薯、南瓜、绿豆芽、花菜等，也可以吃点豆制品，如豆腐，豆皮。除了饮食控制之外，可以增加一些体育运动，有利于促进脂肪的消耗。

减肥晚餐吃什么 可以吃什么食物

      俗话说三分练七分吃，要想健康合理的减肥，晚餐这一顿一定要选择好，那么晚餐吃什么最减肥呢？
      　　1、粗粮。
      　　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
      　　2、凉拌绿叶菜。
      　　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
      　　3、红辣椒。
      　　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
      　　4、醋。
      　　专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。最好是选择果醋，因为不那么刺激，胃酸过多的人慎用。
      　　5、豆类。
      　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
      　　6、消化饼。
      　　超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。
      　　7、燕麦。
      　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
      　　8、蜂蜜。
      　　晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们***有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
      　　9、杏仁。
      　　杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
      　　而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。
      　　10、牛奶。
      　　想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
      　　牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被***所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。
      以上10种食物是比较健康的食物，当然怎样烹饪也是有技巧的，一定要少油少盐，不要大鱼大肉，一定要吃蛋白质的食物。减肥一定要多喝水，做一些运动，有氧和无氧运动都可以，最好是结合一起做。加油吧！减肥是一件一定要坚持坚持再坚持的事情！

减肥晚餐吃什么 可以吃什么食物

      先说说减肥晚餐的5大原则。
      法则1：晚餐摄取热量不超过200卡
      瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
      法则2：最晚7点结束晚餐
      建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
      法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱
      外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。
      法则4：自己煮饭用低脂食材
      做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
      法则5：利用水果增强饱足感
      水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
      晚餐要适量
      晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，晚餐谷类食物应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。