哺乳期不能吃什么

哺乳期不能吃什么？为什么？

      哺乳期不能吃辛辣刺激的食品，含油量高的食品，含糖量高的食品，油炸食品和冰冷的食品。因为这些食品不利于孕妇的身体健康，也不利于孕妇的身体发育，而且也会降低孕妇的抵抗力，并且也会降低孕妇的免疫力。

哺乳期不能吃什么？为什么？

      不能吃辛辣刺激油腻的食物，不能抽烟，不能喝酒，不能喝咖啡，不能喝咖啡，饮料，不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃寒性食物；不然的话会影响身体的恢复速度，会影响奶水质量。

哺乳期不能吃什么？为什么？

      引言：无论是在孕期还是哺乳期，吃东西都是有禁忌的。特别是在哺乳期要特别注意。那么，哺乳期不能吃什么？为什么？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、哺乳期不能吃什么

      1、韭菜对一般人来说，不仅有散血、温补肝肾的功效，还有暖胃的作用，特别是对男性来说，更是补阳良品。 但是，对哺乳期的母亲来说，这是应该慎重食用的食物，哺乳期间吃太多韭菜容易引起返奶和上火的症状。 吃韭菜后会发生返奶现象，是因为韭菜能抑制母亲体内乳汁的分泌。 请不要在怀孕期间吃太多韭菜，以免宝宝因妈妈乳汁不足而感到不满。2、桂圆有益气养血的作用，但是吃多了容易点燃***。 特别是秋天干燥容易着火，所以哺乳期的母亲请小心食用桂圆等容易着火的食物。 宝宝的肠胃对乳汁有敏感反应，所以为了宝宝的健康，也最好远离这些食物。

二、哺乳期吃什么

      1 .补血食物。动物内脏、麻油鸡等。 2 .催乳食：花生、丝瓜、黑芝麻、金针菇等。 3 .新鲜水果蔬菜：苹果、香蕉、梨等； 白菜、西红柿、丝瓜、金针菇等。 4 .维生素丰富的食物：鸡蛋、牛奶、胡萝卜等。5. 哺乳期补钙每天需要1200毫克，摄入不足会引起骨质疏松。 母乳可以说是婴儿成长所需的最理想的食品。 其营养丰富，各种营养素比例合理，特别是钙磷比例适宜，新生儿容易吸收； 促进婴儿的智力发育； 此外，它还含有提高婴儿抵抗力的宝贵抗体。

      产后头几天吃盐伤胃，会不利于身体恢复。如果吃清淡的饭，一点盐也不放，这也是不对的。所以产妇经常在月子里出汗，乳腺分泌也很旺盛，会容易发生脱水(水和盐的丢失)。 不吃盐的话，只会恶化身体的脱水，所以应该在料理中适量放盐。

哺乳期饮食禁忌有哪些？

​​一，哺乳期饮食的重要性

      1、哺乳期的营养关系到母子双方，甚至是婴儿未来的健康。

      国际生命研究指出，生命早期一千天，即从怀孕开始，一直到宝宝出生以后两岁，在生命一千天中，给孩子提供什么样的食物、营养会影响孩子未来一生的健康。

      2、母乳喂养期间，孩子所需要的所有营养基本都来自于母乳，由于要分泌乳汁喂养婴儿，所以乳母需要的能量以及各种营养素都比较多。

      3、如果孕前营养不良，孕期以及产后营养素又不足的情况下，母乳乳汁的分泌量就会下降。乳母的各种营养素摄入量不足，体内的分解代谢会增加，以尽量维持泌乳量。这个时候泌乳量下降可能并不明显，但是已经存在母体内营养的不平衡。

      最常见的就是乳母的体重减轻，或者出现营养缺乏病的一些症状。

      4、乳汁分泌是一个十分复杂的神经内分泌调节过程。除了精神方面的刺激会影响到乳汁分泌的质和量以外，产妇的饮食营养状况也是影响乳汁分泌量的重要因素。患营养不良的一些乳母，会影响到乳汁的分泌量以及泌乳期的长短。

      5、一般情况下，营养较差的乳母在产后的前六个月，每天的泌乳量大概是500到700毫升左右，到后六个月每天的泌乳量可以达到400到600毫升。当乳母的能量摄入很低的时候，会使泌乳量减少到正常的40%到50%。所以如果有严重的营养不良的产妇，泌乳量可能会降低到每天100到200毫升。在饥荒的时候，一些营养不良的妈妈有可能会出现完全终止泌乳。

      6、有的妈妈比较挑食，不喜欢吃蔬菜，她们的母乳再去做检测的时候，会发现母乳里维生素和矿物质的含量明显降低。

      所以母乳喂养期间，妈妈的饮食都会明显的影响到母乳的营养状况，通常情况下影响比较明显的是微量元素。

二，哺乳期科学的膳食构成

      妈妈哺乳期科学的膳食的构成应该含有以下几大点。

      （一）食物品种多样化

      1、为了保证能够摄入足够的、全面的营养素，不要偏食或者挑食，因为很多的食物的味道会通过母乳进入到孩子体内。

      如果你希望未来的宝宝是一个不挑食、不偏食的孩子，首先从妈妈自己做起。

      2、整个母乳喂养的阶段

      （1)第一个月泌乳量比较少，每天的泌乳量大概是500毫升左右。

      第二个月月末或者到第三个月的时候，泌乳量会增加到750到850毫升，所以饮食所需要的能量也需要增加。

      (2) 月子期间妈妈每天需要增加三百千卡的能量，进入第二个月以后，每天所需要增加五百千卡的能量。

      比如65克米饭大概提供九十千卡能量；160到200毫升奶或者酸奶会提供九十千卡能量；50克肉会提供九十千卡能量；80克左右鱼虾提供九十千卡的能量。

      因此，每天需要增加300到500千卡的能量，需要额外多吃一份奶制品，1到2份主食，1到2份鱼。一天应该摄入到5到6餐。

      3、强调：主食绝对不可以单一，正常的主食，杂粮应该占到每天主食的2/5。各种杂粮在产后都非常适合来食用。

      这样既能够保证营养素摄入比较全面，同时也可以起到蛋白质之间互补的作用，提高整体的蛋白质的营养价值。

      4、国家建议普通人一天的食材种类应该摄入12到15种，建议产后妈妈每天的食材种类达到20到25种。如果大家在月子会所，通常食材种类一天应该达到三十种以上。

      （二）补充充足的优质蛋白质

      优质的蛋白质是哺乳期母体康复以及乳汁质量保证的基础。

      1、鸡蛋、禽肉类、鱼类，包括豆制品都是提供蛋白质的非常好的来源。

      通常优质蛋白都在一些动物性的食品当中，植物性的食物只有一种是含有优质蛋白的，就是豆制品，尤其像黑豆，黑豆的优质蛋白含量比黄豆还要高，可以达到36%左右，通常情况下豆类的蛋白质都可以达到30%到50%。

      2、建议大家产后一个星期应该吃3到4次的鱼，其中1到2次可以吃深海鱼，每一次鱼肉的量不应该少于四两。

      3、每天早上应该吃1到2个蛋清，甚至可以吃到2到3个蛋清，吃一个蛋黄就可以补充身体所需要的一些优质蛋白。

      4、中国的膳食宝塔建议大家每一天都应该有一些豆制品的摄入，每一天的量应该是50到75克左右。

      5、每一天都应该进食一部分精瘦肉。

      6、每一天除了吃豆制品，也可以每天早上选择一杯五谷杂粮豆浆。豆浆非常适合产后食用。

      7、晚餐的时候用高蛋白的一些食物比较适合。因为蛋白质对于身体来说，它的主要功能是修复身体细胞，所以当***进入睡眠状态的时候，我们都需要大量的蛋白质，所以可以把蛋白含量高的食物放在晚餐的时候食用。

      （三）摄入丰富的钙

      1、哺乳期乳母对钙的需要量是增加的，比怀孕期间所需要的钙还多，所以钙也是产后特别需要补充的一个微量元素之一。

      2、钙比较好的来源是奶制品，鲜奶、酸奶、奶粉。每天最好保证一定的摄入，产后每天建议饮用量可以达到500毫升，可以分成两次食用。

      3、建议大家多选用全脂奶。需要严格控制脂肪摄入量的可以考虑选择用脱脂奶。

      4、豆类和杂粮，比如绿叶菜补钙效果都不错。大豆类食品钙质的吸收利用比较好，也可以成为钙的比较好的来源。

      5、有乳糖不耐受的妈妈，建议通过钙片来补充钙。

      6、母乳喂养期间每天需要1200到1500毫克的钙。正常的膳食能提供大概400到600毫克钙，如果没有额外补充一些钙含量高的食物，甚至是通过钙片来补钙的话，和孕期一样，妈妈会分解骨骼的钙提供给孩子。产后补的钙主要是给自己提供的。

      （四）预防缺铁性贫血

      1、产后大部分妈妈都有贫血的现象。

      首先孕期现在很多妈妈都会有贫血的情况，分娩时身体80%的铁都是永久性丢失的，胎盘的娩出以及生产的出血，所以生完孩子贫血是一个比较正常的现象。

      2、生完孩子要及时补充一些含铁量高的食物，防止缺铁性贫血的发生。产后要进食一些动物性的内脏、红肉类主要是牛肉羊肉，还有一些绿叶菜以及一些豆类的食品，这些都是含铁量比较高的。

      3、如果有的产妇在孕期贫血比较明显，临产前没有补上来，生孩子出血又比较多，建议生完孩子以后还可以继续再补充一段时间铁剂，最少补充15天左右。

      因为通过食物来补充铁，有时候速度会比较慢一点，对于贫血比较严重的人，建议大家可以通过铁剂来补充。

      4、我们进食含铁量高的一些食物的同时，应该注意食用富含维生素C的食物，比如柑橘类、青菜、鲜枣等。产后妈妈比较建议大家多吃一些桔橙类水果，补充身体所需要的大量维生素C，同时也利于铁的吸收。

      （五）摄入足够蔬菜、水果以及海藻类

      1、哺乳期要摄入足够的蔬菜、水果以及海藻类，多吃富含维生素、矿物质、纤维素的食物。

      2、一周应该吃2到3次的海藻类，比如海带、紫菜。

      3、中国的膳食宝塔建议产妇每天的蔬菜量应该达到400到500克，建议大家每天至少要吃到500克，其中绿叶菜应该占到2/3。

      蔬菜含有非常丰富的膳食纤维，会促进肠道的蠕动，防止便秘。

      （六）科学烹饪

      1、产后用餐主要以蒸、煮、炖为主，避免高脂肪、高油脂的摄入，同时对一些营养素的损失量也会比较小。

      2、同时要补充大量的水分，因为产后喂奶每天的泌乳量在500到800毫升左右，母乳分前乳和后乳，前乳95%以上都是水分，再加上有一部分的妈妈特别容易出汗。所以如果水量不够，也会影响到奶水，同时也非常容易引起产后妈妈便秘，所以大家一定要多去引用一些水。

      3、总体来说，整个哺乳期间要多选用含钙量高的奶制品，坚果、海带，还有鱼、精瘦肉，一些动物内脏、含铁量丰富的食物以及各种汤类。

      三，哺乳期饮食禁忌

      (一）口味

      普通人每天需要的盐量是5到6克，哺乳期饮食尽量清淡一些，刺激性的、辛辣刺激的不可以食用，辣椒、花椒这些都是不可以用的，因为花椒会影响奶水分泌，辣椒等辛辣刺激的东西会影响孩子的体质，所以产后要杜绝这样的调味料。

      （二）产后绝对不可以吸烟，酒精、咖啡以及可乐、雪碧还有茶，这些产后不可以食用。因为它们含有一些咖啡碱，咖啡会起到一些调节精神、刺激大脑皮质的作用，会让人比较兴奋，这样一些成分会通过母乳进入到婴儿的体内，所以它会影响到孩子的生长发育，以及影响到孩子大脑心脏、肝脏的发育。

      2、山楂、醋等食材，产后也不建议食用的，像螃蟹、西瓜这些比较寒凉的食物，在产后来也属于禁忌范围之内。

      3、冰淇淋、汽水这些也会影响脾胃的消化吸收功能，会使乳汁的来源减少，所以也是产后的禁忌。

      4、禁忌吃生蒜，但是熟蒜是可以用的。产后的月子餐里边，禁忌用生蒜直接拌菜吃。

      5、油腻的食物会影响到胃肠的功能，使肠胃蠕动变慢，容易引起产后消化不良，所以产后禁忌吃这些高油腻的食物。

      四，产后饮食误区

      （一）产后需不需要马上进补？

      产后第一周，是利水、通乳腺、防止乳腺炎发生的阶段，所以产后并不适合马上进补。通常第一周产妇饮食偏素为主。

      （二）产后可以不用再补钙了？

      1、产后钙的需要量增加，所以不能喝牛奶，或者没有吃大量绿叶菜、不爱吃杂粮的情况下，建议要适当的补充一点钙片。

      2、尤其是在月子期间，活动量很小，皮下难生成维生素D，维生素D主要是靠皮下阳光照射来合成。

      3、所以在月子期间的妈妈，建议你除了喝奶以外，还要适当的补一点钙片，因为大部分的钙片都含有维生素D。

      （三）产后能不能吃水果？

      建议产后大家多选用一些平性、温性的水果食用，比如苹果、桔橙类，葡萄、桃子、樱桃等。

      （四）产后是不是要大量的喝汤？

      1、产后最重要的是把饭吃好，并不是把汤喝好。因为汤里的营养价值只有食材的20%。

      2、对于产妇来说，首先饭吃好饭，其次要大量喝水，在此基础上你可以适当的喝一些汤，但绝对不是大量的喝汤。

      （五) 产后是不是不可以吃海鲜?

      1、如果之前有对海鲜过敏的情况，建议当然不能用；如果没有对海鲜过敏的情况，孕期海鲜正常食用，产后一样是可以吃海鲜的。

      2、有的妈妈会有一个误区，就是当宝宝有疹子的时候，会把海鲜、鸡蛋、牛奶这样的食物全部停掉。

      孩子的湿疹，目前为止比较多的原因属于孩子的代谢情况。

      如果是母乳性湿疹，停两天母乳后，孩子湿疹会有一些好转。

      如果孩子是因为高蛋白摄入导致的湿疹，可以调整一下饮食，整体降低一些蛋白质含量高的食物就可以。

      还有一部分孩子的湿疹是热疹，比如说他穿的太多了是热的，像这种情况就更没有问题，食物都可以正常来用。

      （六）产后增乳饮食是不是第一位的？

      1、对于增加奶水分泌来说，喂养方式是第一位的，并不是饮食。当妈妈喂养方式正确的时候，奶水量会随着孩子需要量不断增加。

      2、饮食是第二位的，因为只有孩子嘴接触到妈妈的乳头，对它进行刺激时，身体会分泌两种激素，第一个是泌乳素，第二个是内缩宫素，泌乳素会增加奶水的分泌量。

      3、所以建议大家当奶水量不足的时候，还是要多增加喂养的次数。

      (七）产后瘦身是不是越快越好？

      1、产后瘦身需要3到6个月左右的时间，只要身材能恢复到孕前就可以，通常情况下月子期间产妇体重是不变的。正常情况下生完孩子后体重都会比怀孕之前多3到4公斤。

      2、只要坚持母乳喂养，产妇身材3到6个月之内自然会恢复。

      3、进入第二个月的时候，可以适当的做一些运动。如果产后希望快速瘦身，也绝对不可以不吃主食。

      ***55%到65%左右的能量主要来自于碳水化合物，也就是所谓的主食，所以饮食需要均衡搭配。

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哺乳期哪些食物不能吃？

      生完宝宝，只能意味着痛苦告一段落，喂奶、哄睡也会接踵而至。母乳喂养的妈妈，怎样吃对食物、怎样可以既保证自身营养，又可以为宝宝提供优质食量。

      前年刚刚诞下二胎的章子怡，也经历了生理性涨奶，双乳坚硬、疼痛感不亚于宫缩。并且发文说这个阶段要避免吃过多容易涨奶的萝卜汤、鸡汤、猪棒骨等水分大、营养价值高的食物。

      而产下二胎的应采儿也发布了下奶汤的微博，称这是老公陈小春做的，并且加了白胡椒粉，希望可以让母乳增多一些。

      而贾静雯，为了让自己可以提供给宝宝更好的母乳，把月子餐也安排得井井有条，有蔬菜、水果、红枣汤、炖猪脚、五谷杂粮。

      那么在哺乳期到底吃什么最健康、最营养呢？

      母乳喂养饮食！！不要紧张，相反，请记住第一条规则——健康的哺乳至关重要。母乳中富含所有对宝宝的健康和成长至关重要的重要营养素。

      因此，健康的生活方式和均衡的营养饮食 对您非常重要。随着新的喜悦的到来，确保宝宝的正常成长和发展是您作为母亲的首要任务。

      母乳喂养饮食背后的指导原则

      健康母乳喂养饮食的关键原则是保持平衡。您需要吃均衡的饮食，其中要包含足够量的所有食物。

      谷物——选择全麦面包和大米，因为它们含有更多的纤维和营养。

      水果和蔬菜——选择鲜艳的水果和蔬菜，因为它们提供大量的抗氧化剂和维生素。吃生的水果和蔬菜，因为它们最营养。

      蛋白质——选择瘦肉，鱼，蛋和豆类，因为它们可以提供***所需的适量蛋白质。包括富含omega-3的鱼，例如鲑鱼。

      维生素和矿物质——低脂牛奶和酸奶富含许多必需的维生素和矿物质。

      母乳喂养时该吃什么

      尽管为了保护婴儿的母乳安全，新妈妈被告诫不要吃辛辣的食物，但某些食物对她的快速康复和保持健康非常有帮助。对于母乳喂养的母亲，某些必需品必须包含食物。

      01

      绿叶蔬菜

      菠菜，西兰花等绿叶蔬菜是维生素A，维生素C和铁的补充来源。它们是母乳喂养母亲的最佳饮食，这对婴儿的成长至关重要。这些低卡路里的蔬菜也是钙和健康抗氧化剂的极好来源，对您和您的宝宝都很重要。

      02

      时令水果

      水果富含抗氧化剂，维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合，因此对于有侧切的新妈妈来说很重要。因此，建议在饮食中增加柑橘类水果的摄入量，例如橙子，西红柿等。苹果和香蕉等水果有助于增加体内的能量水平，并有助于保持健康。

      03

      鸡蛋

      鸡蛋是满足***正常蛋白质需求的理想来源。它们还是维生素D的重要饮食来源。它们共同帮助婴儿骨骼和肌肉的发育，生长和增强，因此是新妈妈饮食中必不可少的。

      04

      牛奶、糖类

      为了确保母乳的正常生产并保持体内足够的能量水平，您需要保持充足的水分。脱水是哺乳期母亲所面临的主要问题之一，这可能会减少产奶量，引起疲劳和体力下降。作为新妈妈，您应该充分喝果汁，水，汤，牛奶等。但是，应避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。

      05

      全谷物

      燕麦，糙米，大麦等全谷物谷物是必需营养素的强化来源，例如蛋白质，维生素，铁和其他矿物质。它们为您提供能量和耐力。帮助您缓解产后症状，同时也有助于婴儿的健康生长发育。

      06

      低脂乳制品

      母乳喂养期间的饮食中必须包含大量的低脂乳制品，例如牛奶，酸奶等。乳制品不仅是维生素B和D的丰富来源，还是钙的最佳来源之一。钙是宝宝骨骼结构发育所必需的，对妈妈的健康同样至关重要。如果您是乳糖不耐症的妈妈，则豆浆对您有益。

      07

      瘦肉

      鱼和鸡的瘦肉富含重要营养素。它们有助于为您提供DHA和必需脂肪酸，并有助于婴儿神经系统的发育并促进整体生长。瘦肉中存在的所有其他营养素也可以促进新妈妈的恢复和总体健康。

      08

      胡萝卜

      胡萝卜富含碳水化合物和钾，它们都有助于提高哺乳期母亲的能量和耐力。它们是β-胡萝卜素的重要来源，在哺乳期您需要它。

      09

      豆类

      豆类或豆类是蛋白质和铁含量的丰富来源，尤其是对于素食主义者的妈妈。豌豆，小扁豆，花生，芸豆，苜蓿和黑豆是豆类的中可以选择的食物。它们也是会产生体内排气的食物，因此应适度添加，特别是剖腹产的妈妈。

      以上十种超级食物可以掺入母乳喂养的母亲饮食中。最好吃用最少的香料和添加剂烹制的自制食物，以免通过母乳给婴儿间接喂太多的香料或复杂的食物。

      怎样获得您的日常营养需求

      您应该遵循常规，并记住要吃健康的食物。最重要的是，饮食要均衡。正确饮食，不要简单地放纵自己的胃。

      每天吃2至3次蛋白质（家禽，肉，蛋，鱼，奶制品，坚果，豆类和种子）。

      每天包括3份深绿色和***蔬菜。

      每天包括2份水果。

      日常饮食中要吃全谷物，例如小麦面包，谷物，燕麦片和面食。

      喝足够的水来解渴，因为许多母乳喂养的妈妈经常会感到口渴。

      如果您是素食主义者，请确保您食用富含锌的食物，例如干果，豆干，乳制品，种子和坚果。铁是一种至关重要的营养素，您应该考虑在饮食中加入铁。多吃叶类蔬菜中的铁。您可能需要服用维生素B12补充剂。

      母乳需要吃多少

      母乳喂养时需要额外的卡路里。您每天可能需要约500-600卡路里的热量。从六个月起宝宝开始吃固体食物后，您的牛奶就会减少，然后可以减少卡路里的摄入。

      怎样恢复正常体重

      母乳喂养会消耗大量能量，但要恢复正常体重仍需要花费数月的时间。但是一些饮食技巧可以帮助您减轻体重。我们在这里列出一些：

      蒸，烧烤，烤或砂锅瘦肉，家禽和鱼

      蔬菜，每天5份

      水果，每天2份

      低脂乳制品

      少量的人造黄油和黄油

      每天至少运动半个小时

      母乳喂养避免什么

      高脂肪食物，例如丰富的甜点，薯条和油腻外卖。

      含糖食品，例如果汁，软饮料，蛋糕和甜饼干。

      母乳喂养不吃什么

      作为哺乳期的妈妈，您应该了解母乳喂养时不适合的食物。这些食物可能会对您的宝宝造成负面影响。但是好消息是，如果您在怀孕期间保持健康的饮食习惯，那么在哺乳期就无需改变饮食习惯。另外，如果您看到婴儿有任何症状，可以避免食用。

      以下是一些可能引起婴儿不良症状的常见食物：

      茶、咖啡，巧克力——咖啡因会破坏婴儿的睡眠

      限制饮酒

      不要吸烟

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