[缺铁吃什么]人缺铁时吃什么食物能补铁蚂蚁庄园

人缺铁时吃什么食物能补铁蚂蚁庄园

      1、黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，***吸收率为7％，远较米、面中的铁吸收率为高。

      2、木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

      3、动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被***吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

      4、各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。

      5、樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

      6、桃子。将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被***吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

      参考资料来源：人民网-女性缺铁危害大补铁吃什么好

      参考资料来源：人民网-缺铁易贫血吃什么食物能补铁？

补铁吃什么

      我国人民的体质比较容易缺铁，女性在生理期和孕期更应该注意摄取铁元素。而钙，铁元素的摄取大多来源于肉类和动物肝脏，吃素的女性就得需要从植物中吸收铁元素，常见含铁元素的植物有豆类、深绿色蔬菜、坚果、全谷类，素食者要多吃此类食物。从纯植物性的食物，很难摄取到维生素B12，但素质主义者可以从菌类或者发酵食品中获得。

比补钙更重要的，是补铁！

      不管是日常溜娃，还是群里聊天，只要妈妈聚到一起，总绕不开各种补钙的话题。

      本来不想补的，也感觉不补点就对不起娃是的。

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      总是有人问，补钙买什么产品最好？

      我只能说，1岁以下配方奶，一岁以上纯牛奶……

      奶是钙最主要的来源，奶量够了钙就不用太担心了，最多就担心下维生素D吧，这个医院都有开，注意每天补充，喝奶，钙的事，其实远没有我们想象的那么操心！

      有个问题，我们平常可能容易忽略，但却是非常重要。

      就是补铁！

      尤其是纯母乳喂养的宝宝。

      宝宝6个月之后，早期储存的铁已经不能满足身体的需要了，这个时候的铁，主要就来源于辅食。

      注：图片来源于《中国居民膳食指南2016》

      因为母乳中的铁虽然吸收率高，但是铁含量非常少，不能完全满足宝宝的需求。

      宝宝每日铁的推荐摄入量如图

      所以，辅食的添加一直强调首选高铁食物。

      比如，高铁米粉，红肉，应该优先添加。

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      宝宝的补铁食物有哪些

      那么，宝宝的补铁食物到底有哪些？

      这些是真的能补铁的

      牛肉

      羊肉

      猪肉

      鸡肉

      鸭肉

      这些肉肉富含优质蛋白，还有各种微量元素，补铁也是一把好手，不管从哪个角度，都应该是辅食中的佼佼者。

      辅食添加首选肉类，牛肉可以优先。

      平常，记得每天都要给宝宝吃肉肉！

      还有个我们最熟悉的成员，补铁的超级选手！

      猪肝

      鸭血

      铁含量非常非常高，但是吧，维生素A的含量更高更高……

      维生素A过量是有很大风险的，所以各种动物的肝脏、鸭血，不能多吃。

      猪肝的话，每周不能超过50克生猪肝。

      还有两个有争议的成员

      鸡肝

      鹅肝

      很多人问猪肝不好吃，能不能吃点鸡肝，鹅肝？

      先看下对比图

      鸡肝维生素A含量超级高，比猪肝更高，尽量不要吧。

      非要吃肝脏的话，就猪肝吧。

      还有些食物，其实并不补铁，比如

      菠菜

      红枣

      吃菠菜并不能补铁，菠菜作为日常食物，可以吃，但如果是抱着补铁的目的，但就算了。

      喝红枣水，那是真不能不铁，而且没有啥好处，喝水多了，肚子饱了，就更难吃下食物了，营养就更难达到了，那么，缺铁的可能性其实是更大了。

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      补铁吃什么最好

      想要补铁，或者预防缺铁性贫血，主要就是吃各种肉肉。

      刚添加辅食的时候，可以吃高铁米粉。

      能吃各种蔬菜肉类了，就注意每天营养均衡，各种类食物都可以吃。

      着重补铁，可以增加肉类。

      另外记得，维生素C促进铁吸收。

      所以，吃肉肉可以搭配蔬菜水果一起吃。

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      关于补铁，最常见的还有这么两个问题：

      补铁和补钙能一起吃吗？

      补铁时候大便黑是什么情况？

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      补铁和补钙能一起吃吗？

      如果是同时补充钙剂和铁剂，不建议一起吃，比如孕期的时候，容易有这种情况。

      但是平常饮食的话，每种食物中基本都是含有钙和铁的，还有其他的很多营养元素，这些营养不是单独存在的。

      所以，日常饮食上，各种食物之间是没有什么禁忌的。

      牛奶和肉，高钙的和高铁的，可以一起吃吗？

      那就是可以的。

      吃铁剂的时候，可以和牛奶一起吗？

      尽量不要吧。

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      补铁时候大便黑是什么情况？

      铁元素补充过多的时候，会随着大便排出体外，便便就会变成黑色的。

      但不是说黑色的就一定是铁补的过多了。

      看看宝宝状态，有没有其他反应，不放心的可以咨询医生。

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      怎么判断是不是缺铁

      怎么判断是不是缺铁？

      真的有很多小伙伴纠结这个问题！

      判断是不是缺铁，最准确的就是血常规，一般6个月体检的时候会测。

      医生会根据体检结果给出建议，不要自己盲目推测。

      确认缺铁之后，更加情况，一般会要求回家食补或者直接补充铁剂，具体遵医嘱。

      但是缺铁的话，其实挺难补上去的，不是说吃两天铁剂就能检测正常了。

      点点6个月的时候，是有点缺铁性贫血，医生要求20天复查一次，食补+铁剂，连续两次检测正常才算过关。

      而且铁剂的味道实在是不好说，猪肝大多数宝宝都不能接受了，那铁剂，几乎没有宝宝会喜好吧。

      我自己尝过，真是一言难尽。

      所以，缺铁一般是预防为主，医生也会多次强调。

      下次再想给宝宝补点什么的时候，先想想，最近有没有吃肉肉吧！

      注：本文由”点妈辅食“原创，宝宝营养搭配，每日餐单，辅食食谱，可以到公众号看看，点妈辅食。